冬季瑜伽拉伸體式，讓美麗成為一種習慣
冬天，很多伽人練瑜伽前，會覺得身體不定時哪裡就會莫名痛一陣，也會覺得自己筋硬得要命，偶爾突然站起來就會頭暈眼花，眼前一片黑。
其實緩解這些癥狀，只需要做一些拉伸體式就會很有效果，因為拉伸體式在對抗肌肉、關節引起的問題上療效是很棒的。
下面，我們分享給伽人們一套冬季在家就可以瑜伽拉伸序列，不僅可以緩解身體不適，而且可以讓冰冷的身體熱起來。
1.仰卧側伸腿式
練習方法：
? 仰卧，曲右膝，膝蓋找尋胸腔，將瑜伽帶纏繞足弓
?如圖所示，雙手抓住帶子兩端
?呼氣時，緩慢地將右膝蹬直，腳跟指向天空，大腿垂直地面
?加深練習，左大腿繼續有力貼地面
?緩慢地伸展右腿向右側
一 直 瑜
更多優質專業的瑜伽視頻會陸續與您分享
關注
2.屈膝展肩式
練習方法：
?坐立墊面，屈雙膝，保持雙腳平鋪地面，坐骨打開
?雙手放於臀部後方一個手掌的距離，十指向前
?接下來，曲左膝，使得左腳腳腕落於右側膝蓋正上方
3.低弓步扭轉式
練習方法：
?下犬式進入，右腳向前一大步邁入雙手之間
?右膝垂直地面，左側膝蓋、腳背貼地
?吸氣時，雙臂居高過頭頂，肩膀下沉，眼睛可看手指
?雙手合十於胸前，肚臍依然離開大腿
?吸氣時，頭頂向上延伸
?呼氣時，扭轉腹部、使得左側手肘抵於右膝外側
4.三角伸展變式
練習方法：
?站立，雙腳分開兩倍肩寬
?吸氣，抬雙臂平行地面
?呼氣，右腳向右旋轉90o，左腳向內旋轉30o
?把髖向左側水平推出，自腰部向右側彎曲
?同時右手放在右腿前側，肩、手臂一條直線
?再此吸氣時，延展左臂向左耳的方向
?拉長側腰，右腳外側緣踩穩地面
5.分腿前屈變式
練習方法：
?雙腳打開2倍肩寬，雙腳外側緣與墊子短邊平行
?雙手扶髖，雙膝微屈，展開雙肩，手肘有靠近的趨勢
?吸氣時，延展脊柱向上
?呼氣時，上體自髖部向下摺疊直至於地面平行
?雙手來到鼻尖正下方，右手叉腰
?深吸氣延展脊柱，呼吸時右臂帶動身體向右上方扭轉
?雙臂一條直線，眼睛看向上方手
6.束角式
練習方法：
?長坐，彎曲雙膝，腳心相對
?雙手十指相扣固定腳尖
?吸氣，向上延展整個背部，稍抬頭
?呼氣，身體平展向前彎曲，腹部貼近腳內側
特別是最近天氣涼，每天起床拉伸一下
可以讓血液流動更加順，感覺倍兒棒！
加入瑜伽圈，長按下圖3秒識別關注?
TAG:瑜伽圈 |