睡前「六要」「六不要」，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？

伏爾泰曾說過：「上帝，為了補償人間諸般煩惱事，給了我們希望和睡眠。」

這充分說明了，睡眠的重要性！擁有一個健康好睡眠是很有必要的。

而睡覺前的一些習慣，對於睡眠有很大的影響，甚至影響著一個人的壽命！

睡覺前，有「六要」、「六不要」，能做到的越多，則越健康，你能做到幾個呢？一起來看看吧！

想要健康，睡覺前，有「六要」

一：要刷牙，防心臟病

要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷乾淨，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙。

二：要喝溫水，減少心梗

這一點中值得注意的是，要喝溫水，且不要喝過量，一般350~500ml即可！

因為，晚上睡覺時，血流速度減慢，如果，血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。

飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

而如果喝水量過多，怎會導致起夜的可能性，影響睡眠，甚至會導致早上起來後，眼部浮腫。

三：要泡腳，預防中風

晚睡前，對於健康的人來水，泡泡腳，是非常好的一個習慣！

熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

四：要推腹，趕走便秘

睡前前，可以適當的進行推腹按摩，這樣不僅可以預防改善便秘，用時，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣也有很大的作用。

方法很簡單，將手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後，順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。

五：要揉足心，強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

六：要卸妝，呵護皮膚

看到這一點，相信很多人會說，晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊！

但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時候，直接倒床上就休息了，根本不會去洗臉！

然而，這樣的行為對於皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝後不卸妝直接睡覺，導致出現各種肌膚問題！

所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉後在入睡！

想要健康，睡前有「六不要」

一：不要吃辣

晚餐最好不要吃的過過咸過辣，否則容易讓腸胃產生灼燒感，導致胃食管反流或便秘、大便乾燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

二：不要喝酒

睡前也不要喝酒，睡覺是養肝的最佳時間，如果此時喝酒，會加重肝臟的負擔，肝臟得不到充分的休息，時間久了，肝臟會出現一些列的問題！

三：不要喝咖啡

睡前喝咖啡，不僅可以刺激神經系統的作用，影響睡眠，同時，咖啡有利尿的效果，會導導致夜尿多，起夜的情況，從而影響睡眠！

四：不要玩手機

睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！

中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

五：不要劇烈運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。

睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

六：不要情緒激動

如果在睡前遇到煩心事，生氣發火，會導致氣血紊亂，也會導致暫時性失眠。

睡前不僅不要發火生氣，情緒也要避免過於激動。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

想要健康長壽，還要記住三個「不如」

一：跑不如走

運動有益長壽，但要量力而行。

有些人，喜歡在晨練時快跑，這並不值得提倡。

因為，跑步時機體耗氧量會增加，易導致呼吸短促、機體缺氧，甚至誘發心肌梗塞或腦血管意外。

走時，是隨時隨地都可進行的運動，免費還無副作用。

英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明，每坐1小時就站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。

所以，走路是最好的運動的方式！

二：飲料不如茶水

現在人很多人都喜歡喝飲料，尤其是年輕人，但是長期喝飲料對於身體健康並沒有好處！

「葯補不如食補，食補不如水補」，這是明朝李時珍在《本草綱目》中記載的。

「茶」自古以來就是養生的上品，每天喝上兩杯茶，可調五臟，清血液，活血管，抗衰老、祛毒素。

所以，日常生活中，可以用茶水代替飲料，會有很好的養生功效，不論是傳統的茶，還是花草茶都有不錯的養生效果！

冬天喝茶，以紅茶為上品。紅茶性甘溫，可養人體陽氣。紅茶含有豐富的蛋白質和糖，可補益身體，養蓄陽氣，生熱暖腹，增強人體的抗寒能力，還可助消化，去油膩。

女性可以用紅茶和刺玫花一起搭配成刺玫紅茶，能增強抗氧化、抗衰老的作用。並且現代研究發現，刺玫花具有很強的抗氧化作用，同時還有淡化臉部色斑，尤其是黃褐斑的作用，還有活血通絡作用，二者搭配非常適合女性秋冬季節飲用。

男性可以選擇蒲公英紅茶泡水喝，經過發酵的蒲公英，性質更溫和，不僅可以養胃，還可以排肝毒，預防肝損傷，還可以去火消炎，對於冬季肝臟上火引起的嗓子疼，有很好的改善效果，並且蒲公英還可以利尿散結，改善咽炎和扁桃體炎，非常適合抽煙、喝酒的男士日常用來泡水代茶飲。

三：多吃不如好睡

民間有句俗語，「吃人蔘不如睡五更」。意思就是說，吃得再好也不如充足的睡眠。

人隨著年齡變化，睡眠時間、睡眠質量都會慢慢下滑，這需要引起足夠的重視。

睡眠的好壞，將直接關係到人對疾病的抵抗力。

建議，每天21點準備睡覺，22點至23點就寢較佳，最晚不應超過0點。

此外，要重視每天的午睡，時間半小時到l小時為佳。

睡前兩個小動作，護腎更健康

動作一：手背靠腰躺

睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5~10分鐘後，其熱感會逐漸傳遍全身。

睡前將人的雙手外勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3~5天後即可適應消除，雙腿會感到輕鬆靈活。

動作二：腳趾回勾

腎氣充足後，咱們就要開始打通膀胱經了，體內無毒則無百病。

雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積多，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。

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