很多朋友和小智聊天的時候總會說，有氧的跑步總是太辛苦，不想跑，但是不跑又不會瘦，同時呢，又擔心跑步瘦了之後不跑就會反彈巴拉巴拉……其實呢，小智覺得，僅靠單一的鍛煉類型是很難讓身體處於健康的平衡狀態，所以，小智這一篇就為大家介紹一下常見的三種運動方式，希望大家可以有所收穫，從而可以更加合理的調整自己的運動方式，達到心目中的效果~

just doing

本期導航：

1、認知HIIT、無氧運動與有氧運動

2、三種運動方式的優缺點對比

3、三種運動的建議★

4、小結★

HIIT

1、認知HIIT、無氧運動與有氧運動

HIIT

HIIT是"High-intensity Interval Training"的縮寫，意為：」高強度間歇訓練「，也就是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，其中在兩次高強度運動之間的間歇期是由低強度的運動或者完全休息形成。更簡單的說呢，就是高強度訓練和低強度訓練交替進行的運動方式。

無氧運動

日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。日常的快跑，其實也是屬於無氧運動的範疇。無氧運動最明顯的特點就是鍛煉之後身體會有一定時間的疲勞期，會有不同程度的酸痛感等，會隨著時間而減緩。最後消失。

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。就比如日常的慢跑，就是有氧運動的典型代表。

戰繩訓練

2、三種運動方式的優缺點對比

HIIT

優點：可擁有持續高效的燃脂效率，是最佳的減脂選擇。

缺點：身體需要一定的基礎，心肺功能良好，否則容易過度疲勞甚至受傷。

無氧運動

優點：提高機體的肌肉力量、爆發力、增加肌肉體積，提高運動速度。

缺點：運動後會有不同程度的酸痛感，需要時間來緩和；不科學的鍛煉方式可能會對身體造成影響。

有氧運動

優點：減少脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

缺點：過於耗費時間，運動時，燃脂效果較好，停止運動後，持續的燃脂效果有限。

running

3、三種運動的建議

對於沒有接觸過健身，運動基礎較差的人來說，可以通過有氧運動來提高身體機能水平。

對於有一定健身基礎，身體素養較好的人來說，如果想要減脂，HIIT的優先順序要高於有氧運動，無論是從燃脂效率來看，還是從燃脂持續時間來看，HIIT遠比有氧運動好，但是HIIT鍛煉起來會比較辛苦。

對於有一定健身基礎，身體素養好的人來說，暫時不需要減脂，想進一步提高身體素質，可以重點加強無氧運動的訓練——其實也就是日常健身舉鐵。健身不僅可以有效的改善身形，塑造美觀的線條，而且還能提高身體的新陳代謝，有效的增強熱量的消耗——這樣也就代表著一定程度上增強了身體克制長胖的能力。

4、小結

合理的利用三種運動方式可以讓我們的身體日益健康，但大家要注意運動時自身的身體狀態，不要在精神狀態萎靡的時候選擇無氧運動和HIIT，不僅會影響鍛煉效果，而且可能會帶來受傷的危險。合理的計劃日常運動，為自己的生活留存足夠的精力和狀態，這樣不僅可以讓我們擁有越來越健康的身體，而且還能讓我們以更好的狀態面對生活。

最後

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