健身——啞鈴的正確使用方法

先做熱身運動，把身體運動開來

1. 跑步——可以增大肺活量,使胸部增大,看起來就會有倒三角形的身形了,放鬆運動有利於肌肉的乳酸疏散,減少疲乏力;每天可以堅持跑2000--4000m。可以適當調整視自己的身體狀況而定。

啞鈴使用動作要規範、標準這樣健身效果才能更明顯有效

2. 雙手——雙手正握（掌心向上，虎口相對）杠鈴，握距略肩於寬。使杠鈴桿壓在掌心上，這樣才能使杠鈴的重量直接通過手腕傳達到肘部。

3. 手腕——要避免過分向後翻腕。應該使手腕保持正直的姿勢，以便均勻地分散受力，保護關節。

4. 胳膊——在杠鈴到達最高點時，可以伸直雙臂，也可以鎖定肘關節；這樣做非但不會傷到你，而且還有助於你獲得更充分的動作幅度。下放杠鈴的時候，使杠鈴輕輕碰觸一下你的胸部。

5. 頭部——時刻使頭部平放在訓練凳上。當你感到脖子或上背部承受了過多的壓力時，可以轉動頭部做適當調整。

6. 肘部——使肘部位於身體兩側，而不是向外展開，以確保小臂與地面垂直。

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