在這個眼花繚亂的信息時代，健身-你必須要知道的幾點

互聯網上充斥著許多水平參差不齊的健身文章

包括許多健身房的教練說的話

你是否認真思考過呢？

扒一扒容易誤導人的信息

1

要多做力量訓練，增加肌肉以此增加基礎代謝率，這樣才減肥快

增加肌肉確實是可以增加基礎代謝率（基礎代謝率是指在自然溫度環境中，一般室溫保持在20℃～25℃，人體在非活動的狀態下，維持生命所需消耗的最低能量）

人體的代謝非常的複雜，而肌肉的代謝只是人體代謝中其中一小部分，但我們自己腦子裡誇大了這種效果，好像只要有了肌肉，坐著敞開吃也能減肥

而現實是，增加肌肉並不是減肥快的關鍵因素，也不會讓你的基礎代謝率有質的飛躍（例如從1000大卡變成了1800大卡或者變成2000大卡），健身房的測量機器是不準確的，往往普通人訓練後基礎代謝率也是相差不多的。除非你練成了職業運動員

是什麼最大決定鍛煉效果

是一個人的運動表現

舉個例子，長跑冠軍跑5公里在15分鐘以內，而你要半個小時，環法自行車冠軍騎行10公里12分鐘以內，而你可能要20分鐘以上等等，同理如果讓世界冠軍和你做同樣一個運動，在相同的時間內，顯然運動表現強的世界冠軍比你消耗更多的能量

或者我們可以聯想一個很簡單的物理公示W=FS，連機器如此簡單的物體，做功都由兩個變數決定，何況人體有著如此複雜的代謝過程，有些書籍竟然可以列出一種運動消耗的熱量，顯然是不科學的

運動表現強的人，他的行為貫穿在平時的生活當中，使得他平時需要更多的能量來維持他高水平的運動表現，他可以吃得更多，可以用短的時間製造出 大的能量差

而運動表現低的人，需要付出更多的努力才能製造出相同的熱量差

在控制好飲食的情況下，運動表現才是決定我們減肥的快慢關鍵，而不是肌肉的多少

2

運動20分鐘後人體才開始動用身體的脂肪供能

許多鍛煉的人往往想找到一個最好辦法，最大限度地甩掉身體的脂肪，而聽信一些不靠譜的信息

事實上人體在運動的一開始就消耗身體內的碳水化合物，蛋白質，脂肪就開始分解供能，（碳水化合物＞脂肪＞蛋白質）只是比例不同，主要以碳水化合物分解為糖類供能，隨著時間的變化，運動強度的變化，身體糖原儲存水平的降低，三大物質的供能比例也開始發生變化，脂肪的供能比例會提高

在中低有氧強度下消耗脂肪的供能比例最大（但不能忽視在相同的運動的時間內，中低強度的有氧運動相較與高強度的運動，消耗的熱量小）

對於上班族來說，不需要糾結運動後多久才消耗多脂肪，你需要的是，管住嘴邁開腿，並且堅持下去

3

多吃蛋白質就會長肌肉

網上許多減脂，增肌文章推薦每公斤體重2克蛋白質的攝入，這樣是為了最大限度保存肌肉，例如一個70公斤的人，需要140克蛋白質，大概需要600克左右的瘦牛肉

按照這個量的攝入，會伴隨著大量的動物脂肪的攝入，腎臟的負擔，和人民幣的輸出（土豪請忽略），並且你還需要一個強大的消化系統（人體並不是吃多少就補充多少，每個人的消化吸收能力都不一樣）

事實上90%的人其實根本不需要如此多的蛋白質，那都是推薦給專業運動員使用的量（自己掂量一下是不是專業運動員），專業的運動員巨大的運動量和身體消耗，才需要如此高額的蛋白質

一般人按照每公斤0.8-1克的蛋白質的量完全能滿足訓練的需求了，保存肌肉的說法更是可笑，90%的人肌肉含量根本達不到需要用高額的蛋白質去保護

在這裡我們必須清晰一個概念，優質的蛋白質，優質的飲食必須匹配上優質高效的訓練手段才能得到最好的效果，天平的任何一方傾斜都不會取得良好的效果，渣渣一般的訓練質量匹配上高額的蛋白質，只會讓多餘能量轉化成為脂肪，渣渣一般的飲食質量配上高水平的訓練手段，只會拖垮身體

4

喝蛋白粉才能練成很大塊的肌肉

蛋白粉與富含蛋白質天然食物簡直不能相比（比如雞蛋，牛肉，天然食物所含不止是蛋白質，還有許多維生素，微量元素等等），蛋白粉大家可以看成是能量飲料（脈動之類的），有些人竟然還能將蛋白粉想像成有什麼特殊功效，蛋白粉就是提純過的成分單一的蛋白質

如果用蛋白粉當成我們日常飲食蛋白質的主要來源，想要練出好身材是不可能的，蛋白質雖然是修復肌肉的重要物質，但修復肌肉所需的成分、條件，絕對不是這種營養單一的蛋白質飲料可以滿足的

能修鍊出好身材的人群的標準條件

科學訓練

優質的飲食

強大的毅力和執行力

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