蘿蔔腿究竟給你造成了多大傷害？快速瘦小腿的幾種方式
妹子們夢寐以求的不僅僅是漂亮的臉蛋，凹凸有致的身材更是門面的首選。可天使面孔常見，魔鬼身材不常見。以女星為例，范冰冰，陳妍希，吳昕等都是出了名的小腿粗。如果說臉蛋可以靠整容來改變的話，告別小粗腿的唯一方式就是健身了。
小腿粗俗稱蘿蔔腿，嚴重影響穿衣的美觀程度。部分人小腿粗是因為體重較高，本身體脂含量較高；還有一部分人是肌肉型腿型，小腿處的腓腸肌過分發達。看起來並不纖細。
事實上，小腿粗除了天生遺傳原因外，跟自身的日常習慣有很大關係。如果體重過大的話，在走路過程中，如果核心肌力不足，重心逐漸下移，體重會強加在小腿部位。長期的不良習慣自然導致蘿蔔腿的產生。
對於腿部脂肪較多的小夥伴，則應該通過有氧運動進行減脂。一直以來在健身界有一個誤區，長期慢跑是小腿粗的關鍵原因。馬拉松的跑者大多腿部纖細，只要你堅持跑步以及注意到運動後的合理拉伸，告別小粗腿是遲早的事。
所以無論你的小腿是源於何種原因變得粗壯，從運動的角度出發，合理的加強核心肌群，長期堅持有氧運動，以及腿部的力量訓練和拉伸。你終究會擁有纖細的小腿。
一般來說核心肌群的訓練放到鍛煉的最後，在瘦小腿的計劃初期，建議先進行小腿部的力量訓練，之後進行持續性的有氧，最後結尾處加強核心訓練。基本流程及具體方式如下：
1. 小腿部力量訓練
提踵
小腿的常用鍛煉方式，雙腳併攏，雙腳腳尖著地，腳後跟抬起，腳後跟帶動腿部上下運動，運動過程中腳後跟不要著地。能夠明顯感覺到小腿後側的發力。
基礎較好的童鞋可在提踵的過程中負重，加大訓練強度。對於妹子們來說，肌肉是很難練出來的，所以多做提踵訓練也可以適度加速脂肪燃燒。
2. 慢跑為主的持續性有氧
在小腿的力量訓練完畢後，選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓練。慢跑的減脂效果不是最佳的，如果你喜歡選擇室內慢跑，建議跑步的速度盡量在9.0以上，也就是盡量在30分鐘完成5千米。
如果慢跑對你而言減脂效果不好的話，你可以選擇變速跑，通過不間斷的衝刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。
3. 核心肌群鍛煉
核心是讓上下肢更好發力的基礎，一般來說，我們口中的核心肌以腹部為主，鍛煉者可通過一些卷腹，仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因為身體的穩定性不好，建議多做平板支撐。
靜態的訓練一般是對身體起緩衝與穩定的作用，很多人在鍛煉的末尾都會選擇一些靜態方式做恢復訓練。平板支撐可以很好的刺激到腹橫肌，腹橫肌是維持核心區穩定的關鍵。
如果你的平板做的較好，在基礎動作之外你還可以選擇平板跳，或者標準平板支撐的基礎上，腳後跟前後移動，這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。
瘦小腿說難也難，說容易也容易，鍛煉者可根據自己的身體狀況來選擇正確的方式。一般來說上述的流程基本覆蓋了不同類型小腿粗壯的減脂方法。
如果你對你自己的身材要求高，如果你的小粗腿給你的生活造成了很大的困擾，你唯一可以做的就是邁開健身的第一步。
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