暴汗、通透，這3個瑜伽體式就是爽

小伴語錄：美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體。

看到圖中的這位肌肉大漢，有沒有想起那些年很火的美劇《越獄》，瑜伽是一種連肌肉大漢們都在沉迷的運動。追求身體的極限，暴汗和通透，這些只有通過瑜伽才能實現，瑜伽作為極佳的運動方式，帶給大家的不止是健康的身體還有愉快的心情，那麼今天我們也一起帶著愉快的心情來學習幾個瑜伽體式吧。

雙手支撐平衡

再來個花式平衡支撐，在上個動作的基礎上，抬起自己的一隻小腿。現在是不是感覺熱完身，渾身濕透了呢？那麼我們來幾式更痛快的動作吧。

起飛式

先來幾個平板支撐，然後在雙手支撐地面的基礎上，慢慢抬起下半身，將一隻腿的膝蓋向前頂，另一隻腿的小腿用力向上抬起。這個動作和上面兩個動作一樣，對臂力的需求非常大，因此需要長期的練習。

單腿站立直角扭轉

再來一個能夠對全身的肌肉進行活躍的動作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環形向身後環繞，並交叉於後腰部，抬起一隻腳，去夠環繞的一側手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因為這個動作活躍了全身肌肉，促進了全身血液循環。

猴馬式變式

首先一條腿向前邁出，另一條腿向後用力伸直，上半身前傾，雙臂向後自然放置，雙目直視遠方，自然舒展肩部和脊椎。這個動作能夠舒展柔韌身體，時常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個動作吧。

橋式變式

首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然後將小臂抵在地面上，作為身體的著地點，腰部發力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。

半船式

首先坐在瑜伽墊上，保持上半身與地面垂直，手臂放在身體兩側掌心朝地面撐地，兩條腿向上用力伸直抬起，身體中心放在臀部，一臀部著地，雙手向上抬去夠自己的雙腳。在此基礎上，扭轉肩部，將肩部扭向左側，左臂去夠自己的右腿，用力向上抬。

好了，今天學習了這些動作，有沒有對於瑜伽有了更深的理解呢？瑜伽的練習是一個循序漸進的過程，切不可急於求成。希望大家都能在瑜伽的練習中愉悅身心，擁有更好的身體。

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