年終熬夜趕工真的很疲憊，體能恢復靠這3個體式

小伴語錄：熬夜體能弱變成黃臉婆，瑜伽讓您迅速恢復體能獲得健康快樂！

「日出而作，日落而息」是人類正常的生活方式，但如今社會壓力如此之大，熬夜工作是職場朋友們避免不了的。大家都知道熬夜對身體體能影響很大，那麼如何快速恢復體力進入正常的工作狀態呢？讓下面這幾組瑜伽來幫你！前3個特別有效啊，記得一定要看。

後彎式

後彎式對維持脊柱不變形用非常大的功效，長時間坐著加班工作脊椎難免會收到一定的影響。此體式適合對長時間坐著的朋友們非常有幫助，它能夠伸展腰部肩部及背部，讓朋友們的肌健更加靈活放鬆。

做法：平身向左側躺，將左側手臂打直撐地，右側手肘彎曲，手掌扶頭。右腿膝蓋微微彎曲，腳掌撐地，將左側大腿打在右側大腿上，保持呼吸平穩並維持此式二十秒左右後換腿。

側板式

側板式是哈他體式中的一種，這個體式可以強化朋友們手腕處的筋骨。平時敲鍵盤多的朋友們可以多多練習此式，有助於緩解手腕處的疲勞感。而且，側板式還可以幫助腰部贅肉多的朋友告別水桶腰哦，對緩解腰部酸痛也很有效果呢！

做法：首先山式站立，身體微微向前彎曲，將雙手放在地上。雙腿向後蹬直腳尖著地，然後把身體向左傾側，靠左手和左腿保持平衡，將右腳放在左腳上。身體要挺直哦！

站立體前屈變式

此式可以發展髖關節、膝關節及各部位肌腱肌肉的伸展行，對緩解腰部腿部僵硬感有很好的效果哦。

做法：山式站立，雙腳打開越五十厘米，兩腳交叉站立。呼氣並從髖關節處摺疊身體，雙手抱膝，維持此式越三十秒並將呼吸速度放慢。閉眼放鬆。

輪式

輪式是哈他瑜伽的體式之一，此式可以滋養我們的背部肌肉群，放鬆我們的肩關節和頸部肌肉。讓脊椎保持健康狀態，同時使身體得到很好的舒展。是工作疲勞的剋星哦。

做法：雙腿向前伸直坐著，身體微微後傾，用雙手支撐身體然後彎曲膝蓋，手臂用力支撐身體。保持呼吸緩慢均勻，維持此式十秒。頸部不好的朋友頭部盡量不要向後仰哦！

八體投地變式

此式可以滋養腹部器官，促進器官的自愈並且可以加強腸道蠕動。我們在工作時吃飯時間很緊張，容易造成消化不良，腸道蠕動有助於我們消化積食。強化我們身體的協調能力，血液向身體兩端匯聚，並且可以加強我們手臂和雙腿的力量。

做法：首先雙膝跪地，將臀部向上抬高，上半部身體與地面接觸，雙手向前伸直，左腿向上抬起，吸氣抬頭。

今日話題：熬夜趕總結身心很疲憊？如何正確迅速恢復體力？瑜伽來助力！

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