晚上睡多久決定你生什麼病、活多久！——晨起七個件事，偷走你的壽命！
晚上睡多久決定你生什麼病、活多久！晨起七個件事，偷走你的壽命！
編輯/九世眉中醫
我們都知道，睡少了、失眠會紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
那是不是睡得越多越好呢？
睡多少決定你活多久！
現在都用「大數據」說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。
從圖片中我們可以看出：睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間，死亡率最低；少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什麼病！
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的！
【大腦】
睡著後會整理信息，清理代謝廢物；
睡不好：會增加老年痴呆風險。
【心臟】
睡著後血壓、心率下降，開始休息；
睡眠少於 6 小時、多於 8 小時：會增加心臟負擔，提升心臟病風險。
【消化系統】
睡著後腸胃蠕動速度減緩；
長時間工作、睡眠不足：會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】
睡著後頻率稍低，規律進行；
睡不好：會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
睡著後腎臟的過濾速度會減慢；
睡不好：腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
【肌肉】
睡著肌肉後會鬆弛；
睡不好：會影響血液循環和呼吸。
晚上睡不好，養生都白忙
這種睡法，躺著就是吃補藥
有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好、睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。
著名養生大師、國學傳承者南懷瑾就說過：
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通規則，就容易出事故。睡覺也是如此，睡覺有睡覺的規則。睡覺如果沒問題，那麼普通的方法就行了，如果出了問題，就要用能解決問題的方法。
睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽卧
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽卧的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
【要點】
【優點】
仰卧由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
粉絲真實反饋
我前段時間每天做還陽卧時與外勞宮補腎法有機結合，也就是就將兩種功法合在一起做。
【做法】
仰卧，身子平躺在床上雙腳合十對齊，腳指與腳跟均要對齊；將雙腳緩緩儘力靠近肛門，將雙手手背緊貼腰部；將雙手放在腰下，手背緊貼腰部，最好直接接觸皮膚（與上面的做法有所不同）。我既做了還陽卧功，又進行了外勞宮補腎。沒想到，我運用這些功法又解除了我腿部受涼引發的疼痛。
原先光知道資料上講：「還陽卧每天堅持至少練 3 次左右，練的時間久啦，腰不再痛，也不再腎虛。」沒想到，幾次實踐卻又有了一個意外的收穫。我想，這也許是在做還陽卧時，補了陽氣，加上雙腿拉筋又起到了一定的作用吧。
外勞宮補腎
第二階段：混元卧
還陽卧練習一個月後，再高層次的練法是混元卧。
【要點】
姿勢依舊為仰卧，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
【優點】
通過練習還陽卧、混元卧，可很快使陽氣充盈起來！
注意事項
其實，失眠、睡不好除了病理性的原因，還有很多是我們自己「作」出來的。
如果上面還陽卧、混元卧都試過了一個月，睡眠還是沒有改善，就該問問自己，是不是在睡覺之前做了這些事。如果有就嘗試改一下，非病理性的失眠，一般堅持一個星期就能見效。
還陽卧、混元卧都用了還是睡不著？
看看這四件事你做沒做
01
睡前玩兒手機
江省醫學會精神科分會主任委員 於恩彥教授說：
「這幾年我收治了很多『睡不好』的患者，他們說就是晚上不想睡。不想睡，在做什麼？超 90％的回答是在玩手機。
電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
02
睡前吃太多東西
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
03
喝酒或吸煙催眠
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。捲煙中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
04
睡前劇烈運動
累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要 2～3 小時。
不同年齡的最佳睡眠時長
看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡 5.5~7.4 小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
這個問題很好。其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡。
說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素！
與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，要記住，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官。
告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽！
晨起七個件事，偷走你的壽命
專家總結出起床後最不該的做7件事，這些不經意的事正悄悄偷走你的壽命。
1
醒後立即起身
睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。如果立即起身穿衣，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外，如心梗、腦梗等。
方法：首先，兩手搓熱，乾洗臉數次，然後依次按摩太陽穴、後腦勺、脖子，反覆20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然後捶打雙側大小腿外側；最後用兩腳跟交替蹬腳心，然後雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。
2
醒後立即小便
睡眠時，人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，易誘發心腦血管疾病。
方法：即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。
3
醒後馬上進食
早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類等），易導致消化不良。
方法：晨起後最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生
4
醒後賴床不起
久卧傷氣，而且睡懶覺不利於人體陽氣宣發，可能導致氣機不暢，易行滯疾。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發生紊亂，容易讓人心情煩躁。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。
方法：醒來可以小小地賴床一會，然後起身開始新的一天。
5
醒後立即疊被子
英國金斯頓大學的一項研究顯示，每張床上的被褥里至少有1500萬隻蟎蟲。由於房間里的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。
另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學物質149種，從汗液蒸發出來的物質約150種，這些物質都會吸附在被子上。起床後馬上疊被，導致有害物質積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，還會危害健康。
方法：起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓被子透透風散散濕氣，再疊好或者鋪平。
6
起床不拉開窗帘
起床後要想從睡眠狀態中迅速、完全地清醒過來，最好先拉開窗帘，讓陽光照射進來，給生物鐘一個信號。此時，身體才會停止分泌令人睏倦的褪黑激素，增加大腦內血清素的水平。陰雨天打開卧室的燈，能達到同樣的效果。
7
醒後劇烈運動
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。早鍛煉時，不妨做一做「養生操」。
方法：平躺並放鬆身體，五指交叉，掌心向上置於頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時左右轉體；然後用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋；接著，用掌心順時針按摩臍周諸穴50圈；最後，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺下肢外側皮膚溫熱即可。
晨起7件事，勝過吃補藥
除了上面說的這些忌諱，每天早晨起來做好7件事，能夠讓人耳聰目明，勝過吃補藥。
1
晨起伸懶腰
經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散無力，此時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。祖國醫學認為，「人卧血歸於肝」，「人動則血流於諸經」，經過伸懶腰，血液循環加快，全身肌肉關節得到了活動。每天持續70秒，還能達到瘦身效果
2
晨起捏捏耳
早晨起來，做做捏耳朵的小動作，有助醒腦。
坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，將兩手的中間三指——食指、中指、無名指，輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲。這樣重複多遍，可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
3
晨起動動腿
醒來動動腿，晨起後會更精神。
具體方法是，先用右腳腳心自腿彎處自上而下推搓左腿肚子直到腳跟，再用左腳對右腿肚子重複這一動作。各反覆9次。然後用右腳的外側，自膝蓋處自上而下推搓左小腿外側。然後再用左腳對右腿外側重複這一動作。各反覆9次。其實這個動作在按摩小腿時，腳踝骨在用力，按到足三里處，有一種酸麻感覺，腳順勢往下按摩，不自覺連腳掌和腳心也都按摩到了，對預防下肢血管病變有積極的作用。
4
晨起按按頭
很多人早晨起床後會覺得精神有些疲倦，其實這和大腦有著很大的關係，此時如果我們輕輕按摩一下頭部，便能夠有效的保護好身體健康，通過輕抓頭皮，能夠讓頭部皮膚及神經得到很好的放鬆，並且對於恢復頭部的血液循環有著很好的效果!此外，起床後輕抓頭部還能夠有效防止頭部血管堵塞這種情況出現。
5
晨起洗洗臉
早上起來，會發現臉上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛，排除的廢物，早晨洗臉不要隨便敷衍了事，輕輕地按摩臉部，把臉洗乾淨。能夠讓人在最短時間內清醒過來。
6
如廁叩叩齒
具體做法是：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3秒，再呼氣放鬆3秒。每次進行肛門緊縮和放鬆各20~30下，早晚各一次。
需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。
每天清晨，全身放鬆，嘴唇微閉，把牙齒上下扣合，先叩臼齒(即後槽牙)30次，再叩前齒30次，睡前也可再進行一次。
叩齒運動比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
7
晨起刷牙
刷牙提提肛即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬於恆定狀態，最適合細菌繁殖生長，產生口氣，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。
刷牙的同時可以進行提肛運動，能夠緩解痔瘡和便秘，增強性能力。
起床七要七不要，您記住了嗎？千萬別讓一些不經意的小事悄悄偷走咱們的壽命~
但願世間人無病 何妨架上藥生塵
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