值得收藏的六種減緩眼睛疲勞的有效方式

最新 02-07

現在快節奏的生活中，人們不是盯著手機看，就是坐在電腦前。超過半數的辦公室工作人員說自己有眼睛疲勞的癥狀。那麼如何保護自己的眼睛緩解眼睛疲勞症呢？

過去20年里，科技的飛速發展意味著，我們中的許多人每天都要花相當多的時間盯著屏幕，無論是手機還是辦公電腦。結果，研究表明50%到90%的辦公室職員有眼睛疲勞或相關的健康問題，如眼睛抽搐、眼睛發紅、頭痛和疲勞。那麼，怎樣會讓眼睛更舒服呢？

1.定期做眼睛檢查：如果你的工作是需要每天對著電腦，專家建議每年都要進行一次全面的視力檢查，以發現問題。在這個測試中，需要告訴醫生使用手機和電腦的頻率。

2.保持眼睛與屏幕的距離：如果眼睛與手機或者電腦的屏幕隔得越近，就越難集中注意力。與電腦相關的眼睛疲勞的研究表明，屏幕不應該離臉小於40厘米。如果因為清晰度導致需要很近的觀看屏幕，可以考慮調整屏幕上字體的大小。

3.適當休息：如果因為工作繁忙需要經常盯著屏幕看，那麼就要格外注意眼睛的休息了，要讓眼睛有機會休息和補充水分。雖然調查顯示，很多上班族每天離開電腦的時間不超過半小時，建議每隔兩小時視線離開屏幕休息15分鐘。一項研究表明，當電腦工作人員每天至少休息4次，每次5分鐘，他們的眼睛疲勞程度會大大降低。

4.調整屏幕亮度：耀眼的光是引起屏幕相關的眼睛疲勞的最大原因之一，可以通過周圍環境的明亮程度來調整屏幕的亮度，如果屏幕的亮度比環境亮，這將導致眼睛疲勞和疲勞。一些專家建議購買帶有防反射塗層的鏡片，這減少了屏幕從正面和背面反射的光的數量。

5.望遠處：連續盯著屏幕幾個小時，會導致注意力疲勞。為了避免這種情況，許多眼科專家建議每20分鐘看一次遠處，把注意力集中在至少6米以外的物體上至少20秒。這一技巧背後的科學原理是，在遠處看物體可以放鬆眼睛的聚焦肌肉，有助於減少疲勞。

6.眨眼：很多人沒有意識到這一點，但當盯著手機或電腦屏幕時，眼睛眨眼睛的頻率會下降。通常情況下，我們每分鐘眨眼15次，但是當我們看屏幕的時候，這個頻率下降了三分之一，而出現的眨眼是典型的部分眨眼，這意味著在眨眼的過程中，上眼瞼不會一直向下。這降低了眨眼的能力，使眼球很難保持濕潤，因為眼淚塗層的眼睛蒸發得更快。如果你發現自己的眼睛因過度使用屏幕而變得乾澀，專家建議可以使用滴眼液幫助眼睛保持濕潤，或者每20分鐘調整一次眨眼頻率。