每天練習這個瑜伽動作,能清空子宮垃圾,駐齡養顏40歲美如25歲!
七點瑜伽
好看的人都在練瑜伽,你看著辦~
來源:瑜伽網
ID:yujiacom
堅持1個動作,清空子宮垃圾!
練瑜伽的朋友可能都很熟悉一個叫「開髖」的專業術語,而且很多人也非常熱衷開髖,這是為什麼呢?
原來,現在的人大部分時間都坐著,氣血中的雜質會慢慢沉積到骨盆里,於是,保護著生殖和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,成為
「衛生死角」
。
久而久之,經脈不通了,氣血不運行了,這裡就會滋生出細菌,從而導致炎症。
有諸內必形諸於外,這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
瑜伽中的開髖練習,恰恰能運動到人體最難鍛煉到的部位——髖部,比
如蝴蝶式
。
在瑜伽體式中,蝴蝶式是一個很好聽的體式,對於許多初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習,同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式前的一個「熱身」體式。
蝴蝶式的練習,通過勻速振動「翅膀」,活化我們的髖關節,清掃骨盆垃圾,讓女性遠離婦科疾病,還能讓男性遠離前列腺疾病,保養男女的生殖器官,改善人體活力。有人說,
蝴蝶式祛斑調婦科,效果好過面膜哦!
接下來,就讓我們一起來解鎖蝴蝶式吧!
蝴蝶式·熱身環節
沒有任何瑜伽基礎的初學者,不要立刻練習蝴蝶式。
初學者的髖部很緊,而蝴蝶式是一個打開髖部的體式,在緊繃的狀態下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。所以,
如果你是瑜伽小白,應該先做好蝴蝶式的熱身。
◇
坐在瑜伽磚上,腳掌心相對,膝蓋往兩邊,手扶在膝蓋上方,吸氣時往中間合攏:呼氣時將膝蓋向兩邊推開,注意脊柱挺直。◇
這個動作很適合初學者,因為初學者從沒有進行髖部的一些練習,所以這樣緩慢穩定的拉伸會很安全。在練習3-5分鐘的熱身體式後,你就可以進入真正的蝴蝶式練習了。
◇
坐在地面上,雙腿向前伸直。◇
雙腳底合攏,兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,儘可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。◇
身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。之後,雙膝上下活動。◇
也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之後,雙膝上下活動。注意事項:
一開始不要幅度過大,可以緩緩開始,注意雙腳不要離開地面,脊柱挺直,胸腔打開,感受髖部的肌肉運動。
如果你的身體柔韌性足夠好的話,你也可以從蝴蝶式過渡到束角式的練習哦!
蝴蝶式·體式功效
1、
蝴蝶式通過雙腿的運動,促進骨盆部位的血液循環,能打通腿上的經絡,使氣血像「掃帚」一樣把身體上的衛生死角給清除乾淨。2、
蝴蝶式還可以增加骨盆和腹腔的供血量,使內髒得到血的供養,滋養膀胱、腎臟等器官,改善人體活力,表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
3、
蝴蝶式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。4、
這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果;女人練習也能調節經期,讓大姨媽更規律;此外,孕婦如果經常做這個,分娩時會更順利哦!
束角式·視頻詳解
蝴蝶式和束角式是非常接近的瑜伽體式
,如果你覺得文字講解還不夠,那就跟著石曦文老師一起通過視頻講解來練習吧!瑜伽束角式 · 關節正位引導練習
來源:www.yujia.com
時長:02′39″
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※找個養得起你的男人!說的太扎心了......
※飯後練習這個瑜伽體式,燃脂塑形,比跑步瘦身效果好100倍 !
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