頸椎康復必備攻略

年關將至，大家紛紛踏上了回家的路，我們承載了家人、朋友、愛人的期盼... 世界上所有的分離都是為了更好的相聚！

心中承載著對家的嚮往和惦念，常聽到：「舉頭望明月，低頭思故鄉。」 我想大家都理解它的含意，可今天我發現了它的另一種深意：

低頭不在單單是思念故鄉

而是我們的「頸椎」面臨威脅

本期文章分享

FIDO老師：Kiven

美國運動委員會ACE私人教練認證

美國運動醫學NASA-CPT認證

國家一級健身指導員

DNF健身空間技術總監

專攻運動康復與訓練等領域

頸椎受到「威脅」，怎麼辦？

－Kiven

前幾天我先感受了一趟春運，當然不是回家，而是有情人終成眷屬，（ps. 恭喜林曉霆&Llinda結婚啦！）作為朋友共同見證了這幸福的時刻！

在匆忙的旅途當中看到了每一位歸心似箭的人臉上透漏著期盼、溫暖、思念，讓我也對家鄉萬分思念...

一整年忙碌的工作生活，跟我們相處最多的不是父母、不是愛人、不是子女、不是朋友，而是手機、電腦。

看著那些低頭看手機的路友們，我想也許是告別、也許是報信、也許是未完成的工作、也許是遠方親人殷切的期盼...

但不論哪種，都不應該讓我們的頸椎受到「威脅！

隨著人們對手機、電腦使用頻率的增多，時間的增長，越來越多的人加入了頸椎病行列人生之頸椎病，大概有三種境界：

一

「世界上最遙遠的距離「就是跟自己沒關係

無知者，宜告知

二

「不識廬山真面目，只緣身在此山中「

不自知，尚可治

三

「明知山有虎，偏向虎山行」

明知著，不制止

「頸椎病」，隨著經濟時代的發展，早已呈現出低齡化、嚴重化、普遍化的趨勢——很多人沒有重視頸椎病甚至不知道自己有頸椎病！它是有一個循序漸進的過程：

—長期久坐姿勢不正確

—肌肉力量下降

—關節應力失衡

—本體感覺下降

—錯誤的動作模式或姿勢

—關節退化與姿勢改變

—疼痛與關節功能障礙

—肌肉緊張

—交感神經興奮

—呼吸模式紊亂

一些癥狀，測試看看自己有沒有中槍

1·坐久脖子酸痛、僵硬

2·肩膀、後背（肩胛骨內測區域疼痛）

3·睡覺經常落枕

4·胳膊手臂出現麻木和疼痛

5·記憶里下降，噁心、頭暈

6·呼吸困難，經常喘

7·經常失眠，晚上容易醒

8·喜歡盲人按摩

9·肩膀硬的像泡沫軸一樣

10·控制不了自己情緒，經常和同事干仗

如果你有類似的癥狀，正無從下手，或者你想避免自己發生這些難受的癥狀，預防大於治療，科學訓練是最好的良藥。

下面坐好小板凳，給大家分享一些方法！

注意姿勢

首先從日常生活做起，良好的習慣是成功的一半

康復拉伸

拉伸可以加快血液循環，增加肌肉彈性，幫我們放鬆頸部周圍肌肉。

胸鎖乳突肌：一側手固定鎖骨和胸骨，頭對側屈仰頭同側旋轉

注意事項：

1·頭部、肩胛骨中立位

2·整個過程注意下顎微收

3·拉伸幅度不宜過大，拉伸強度根據自己所承受範圍來決定

訓練量：20-30s／2-3組

斜角肌：一側手固定鎖骨窩的位置，頭側屈仰頭同側轉

注意事項：

1·頭部、肩胛骨中立位

2·整個過程注意下顎微收

3·拉伸幅度不宜過大，拉伸強度根據自己所承受範圍來決定

訓練量：20-30s／2-3組

肩胛提肌：一側手舉過頭頂，頭側屈低頭同側轉

注意事項：

1·頭部、肩胛骨中立位

2·整個過程注意下顎微收

3·拉伸幅度不宜過大，拉伸強度根據自己所承受範圍來決定

訓練量：20-30s／2-3組

斜方肌：固定一側肩膀，頭側屈低頭同側轉

穩定訓練

訓練細節

1·在訓練的過程中脊柱、胸廓、肩胛骨、頭部中立位最重要

2·下顎始終保持微收，否則會影響訓練效果

3·配合腹式呼吸

呼吸訓練

訓練細節

1·保持肩胛、頭部、腰椎的中立位

2·吸氣時，儘可能做到細、長、深、勻，腰椎曲度盡量保持不變

3·呼氣時配合盆底肌、腹部肌肉的收縮將氣體排出

科學的訓練，沒有對與錯

只有適合和不適合

每個人都是一個特殊的個體！

康復訓練就和談戀愛一樣

找到適合自己的很重視

適合不適合只有自己的心和身體知道！

解鎖更多乾死了的

［健身乾貨］

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