減肥總不成功？可能是你吃的不對！

在這個世界上，比胖更讓人無奈的，是努力了還是胖，是運動了還是胖，是明明少吃了照樣胖。悲催~

這個時候我們或許應該反思一下，是不是飲食出了問題，不然的話，為啥吭哧吭哧運動半天，卻一點效果沒有呢？

1.進食順序不對

一樣的食物，進食順序不同，結果也會大不相同。假如先吃主食和肉類食物，等到身體產生飽腹感時，就有可能已經吃多了。

正確的順序應該是：先喝點湯，再吃蔬菜，接著吃肉類等高蛋白食物，最後吃主食。另外還要注意別冷熱交替吃飯，容易刺激胃部。

2.烹飪方法不對

吃了健康食物卻沒有瘦？可能錯的是你的烹飪方式。烹飪方式不對，什麼營養都浪費！多油炸、爆炒都會讓人攝入過多的油脂，另外加入過量的鹽、醬油等調味料也不健康。

應該選擇白灼、清炒、涼拌等烹飪方式，在保證營養的基礎上，最大限度的降低外來熱量。

3.膳食纖維攝入不足

富含膳食纖維的食物體積大、人體能吸收的熱量卻低，進食後能佔用更多腸胃空間，延長飽腹感，從而在一定程度上降低了其他熱量的攝取。

另外，膳食纖維還能促進胃腸道蠕動，具有吸附性，能將體內沉積的廢物都「刷」去，提升排毒效率。否則毒素留在體內就會出現臉部皮膚問題。

4.過度迷信低脂食物

有些食物的確「熱熵」（食物熱量與體積的比值）低，一些商家就用此來做噱頭，販賣所謂的「減肥棒」「減脂粉」，但你不知道的，在製作過程中加入了很多添加劑，他們熱量並不低，而且營養沒有保證。食物的確沒有讓你胖，是添加劑讓你胖了。

最後給大家推薦幾種常見的蔬菜做法，保證營養又少熱量！

1.生吃法：這是減脂期小夥伴慣用的做法，其實就是我們所謂的蔬菜沙拉，既方便又健康，完美保留了蔬菜的原汁原味口感和更多的營養素，切記不要加沙拉醬。

2.蒸煮法：蒸煮法是減脂期不可或缺的做法之一。因為蒸菜保留了大量營養素，可以稱之為真正的健康蔬菜，同時避免攝取更多油脂，是非常不錯的選擇。

3.白灼法：先在沸水中焯一遍，起鍋後會依照口味淋上少量鹽或者黑胡椒或者調味汁，減脂期間要遵循少油、少鹽的原則，可以選擇一硬幣大小的橄欖油，醋汁或者少量生抽來調味。

以上就是關於減脂飲食的全部內容了，這些食物做法都是減肥愛好者總結出來的，你也試試吧。

每個減肥者都是隱藏的美食家

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