合理的分配一日三餐，就可以減肥了？

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科學的安排一日三餐，是最好的減肥方法。一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。

這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

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如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如蜂蜜、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。多吃瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

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膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。

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飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水，會使胖人汗腺分泌紊亂。而適量的飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

很多妹紙認為吃豬瘦肉是不會長胖的，但100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物，它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

圖片來自網路

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