一篇可能顛覆你認知的好文：胖紙的憂桑

據說，每個人的朋友圈裡，都有幾個胖紙，雖然看起來很有「福相」，但是，俗話說：「一白遮百丑，一胖毀所有」，另外，過於肥胖還可能會引起其他病症。

肥胖主要是人體內越來越多的脂肪無法消耗，從而造成體重超標。其實就是人體通過進食而獲得的熱量大於消耗的能量，致使脂肪在體內過多而產生的。

雙下巴

肥胖人群在日常生活中，往往會覺得有異樣的目光，有時也會被鏡子中的自己驚呆，下巴有兩層，脂肪厚如山。別人都是錐子臉，我怎麼會有兩層下巴？

泳圈肚

總是抑制不住各種美食的誘惑，再加上大部分人群一坐就是大半天的工作常態，是泳圈肚養成的罪魁禍首。

大象腿

婀娜多姿、玉樹臨風，這些都與胖紙們無關。別人的腿是細長直，胖紙們的是短粗胖，有時看著這樣的對比都會有種莫名的心塞。

平時，胖紙們最常聽到的話多數都是：「你太胖了，要多運動！」

但對過度肥胖的人群而言，運動減肥並不是一件容易的事。另外，運動也有風險，一些公認的減肥運動，其實並不適合太胖的人。如果運動不當，不但沒有成效，還可能受傷。

不適合肥胖人群的運動

仰卧起坐

不推薦理由：仰卧起坐是專註於減掉腹部脂肪的運動。但現代人使用電腦、手機過多，容易駝背，仰卧起坐可能會強化肥胖人群的不良姿勢，給下背部帶來壓力，導致腰椎間盤出現問題。

卷腹運動

不推薦理由：卷腹運動一般是有「泳圈肚」、「啤酒肚」人群的首選運動方式，然而這種運動對過度肥胖的人來說很難見效，容易失去信心。

跑步

不推薦理由：肥胖人群跑步每次落地時膝關節受壓力是平時走路時的7~10倍。可選擇對膝關節衝擊小的運動方式。

弓箭步

不推薦理由：雖可調動身體的多種關節，但對超重人士而言，特別是初學者來說很難完成，建議從簡單易學的運動開始，循序漸進。

平板支撐

不推薦理由：這是近年來很流行的運動。但練習時會對腰椎產生過多壓力。建議改用膝蓋撐起身體，盡量減輕腰椎負擔。

肱二頭肌鍛煉

不推薦理由：小肌肉群鍛煉，對減輕體重沒有太大幫助。最好先做一些針對大肌肉群的訓練，減重效果比較明顯，如俯卧撐等。

跳繩

不推薦理由：雖能幫助燃脂、增強心肺活力，但對於超重的人，跳躍對腳踝、膝蓋等關節的衝擊過大，可能會受傷。建議改成階梯運動，既減輕衝擊，又能鍛煉心肺。

高強度間歇運動

不推薦理由：這是一種在短時間內進行全力、快速、爆髮式鍛煉的一種運動方法，但專家提醒，最好有較強的心肺功能再練習，並要注意休息，否則可能傷身。

適合肥胖人群的運動

游泳：游泳1小時可消耗400~700大卡的熱量，因水浮力的作用，身體只承受10%的重量壓力。

騎車：可減輕膝關節的壓力。

走路：逐漸增加走路次數，速度視身體適應情況而定。

坐姿運動：例如普拉提、坐姿辟穀等。

肥胖人群運動建議：

1. 每天累計運動30分鐘（單次少於10分鐘）；

2. 每周累計150分鐘即可；

3. 適應以後，可逐漸增加到每周300分鐘的運動量；

4. 即每天累計運動60分鐘，每周5天；

5. 不建議每天超過90分鐘的運動。

「減肥十年功，吃胖三分鐘」

管住嘴，邁開腿

擊敗脂肪君

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！