孕晚期更要這樣吃！既健康又營養，寶寶還能更聰明，孕媽你吃了嗎？

終於熬熬熬熬過了孕早期和孕中期，到了孕晚期，很多孕媽都會放鬆自己的心情和心態，覺得孕期也快要過完了，剩下的就是期待寶寶的到來了。其實孕晚期更是需要孕媽注意的，不僅僅是在飲食上還是生活上都是需要小心翼翼的。千萬別抱著多吃多補的心態了，孕晚期如果還是吃的太多的話，很有可能到最後受罪的就是寶寶了。

孕晚期的准媽媽飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般採取少吃多餐的方式進餐，要適當控制進食的數量。孕媽可以這樣吃，尤其是這幾類!孕媽你還不趕緊學幾招?

一、雞肉

雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心腦功能、促進兒童智力發育方面，更是有較好的作用。

雞肉具有溫中益氣、補精填髓、益五臟、補虛損的功效，用於治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經不調、產後乳少、消渴、水腫等癥狀。雞肉中含有的氨基酸種類多，還有磷、鐵、銅、鋅等礦物質，這些都是孕期需要補充的營養。

二、豆類

大豆含植物性蛋白質，含量高達35%～40%,而且其中的氨基酸組成非常接近人體的需要，屬於優質蛋白。有「植物肉」的美稱。人體如果缺少蛋白質，會出現免疫力下降、容易疲勞的癥狀。吃黃豆補蛋白，可避免吃肉膽固醇升高的問題。

黃豆富含大豆卵磷脂，它是大腦的重要組成成分之一。多吃黃豆有助預防老年痴呆症。此外，大豆卵磷脂中的甾醇，可增加神經機能和活力。大豆卵磷脂還能促進脂溶性維生素的吸收，強健人體各組織器官。另外，它可以降低膽固醇，改善脂質代謝，預防和治療冠狀動脈硬化。

大豆除了蛋白質的營養價值明顯高於各種穀類和其他植物性食物，而且大豆蛋白當中富含穀類食物較為缺乏的賴氨酸，所以和穀類搭配是非常好的食用方式，會大大的提高膳食中蛋白質的利用率和吸收率。

三、堅果

花生的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人人體吸收。花生皮還有補血的功效。

多吃南瓜子可以防治腎結石病，西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效，葵花子所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。

補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，並可促進造血和傷口癒合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用.經歷冬季的准媽媽可以把核桃作為首選的零食。

四、海產品

海產品中含有豐富的蛋白質，是影響胎盤發育、羊水生成的重要因素。不僅如此鮭魚、鱈魚、等海魚中還含有不飽和脂肪酸，能促進胎兒腦細胞的生長和視力發育。蝦中則含有維生素A、B以及鎂、鐵等礦物質，對準媽媽和胎兒的健康都很有幫助。

紫菜所含的多糖具有明顯增強細胞免疫和體液免疫功能，可促進淋巴細胞轉化，提高機體的免疫力。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。

五、雞蛋

雞蛋對神經系統和身體發育有很大的作用，其中含的膽鹼可改善各個年齡組的記憶力。雞蛋中的蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。

還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。雞蛋中還含有較豐富的鐵，鐵元素在人體起造血和在血中運輸氧和營養物質的作用。人的顏面泛出紅潤之美，離不開鐵元素。如果鐵質不足可導致缺鐵性貧血，使人的臉色萎黃，皮膚也失去了美的光澤。由此可見，雞蛋確是維護皮膚美的重要食品之一。

六、鯽魚

孕媽媽喝鯽魚湯對寶寶的大腦發育是很有優點的，由於魚富含豐厚的DHA和二十二六碳烯酸，這樣的物質是可以促進寶寶頭部發育的重要的物質，而且孕婦吃鯽魚還可以有主意胎兒補腦的作用，具有補肝養目的作用，同時還有健腦的作用，孕媽媽不僅可以喝湯，而且還可以多吃鯽魚肉，對自己和寶寶的發育都是有一定的幫助。

魚類的食物中含有大量的蛋白質和維生素，對身體有很好的補充的作用。鯽魚湯有很豐富的營養，可以幫助補充充足的蛋白質和脂肪，還有豐富的維生素，鈣還有很多的礦物質和微量元素，具有開胃健脾的作用，而且還可以補充養分，對於抗病也有一定的作用，對於有高血壓，腎炎和心臟疾病有很好的緩解的作用。

溫馨提示：孕晚期的孕媽應該注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒症。注意選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品。減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。對於一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食慾降低，影響其它營養素的攝入量。尤其有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。最後，祝願所有的孕媽都能生一個健康聰明的寶寶~

圖片來源於網路，如有侵權請私信刪除!

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！