了解男女健身之間的區別，正確認識男女健身對肌肉增長不同

我舉鐵做力量訓練會不會把身體練的很多肌肉？這是很多女生都關心一個問題。其實完全不用擔心。

由於男女身體的差異，女性的的睾丸酮是男性的十分之一，睾丸酮對肌肉的增長很重要。男女先天分泌激素的差異，導致女生在練肌肉方面呈弱勢。女生大可不必擔心力量訓練會讓自己變成肌肉女。

而且男女的肌肉增長方式不同，男性是以肌肉圍度增長，女性是以肌肉縱向增長，女性的增肌方式只會顯得線條優美。

男女體脂率差異；脂肪是用來產生和儲存雌性激素的，女性天生比男性高出10%的體脂，男性體脂率在10%以下腹肌就會很明顯，而女性體脂率在15%左右，腹肌馬甲線就已經很明顯了。

訓練方式的差異，一般健身教練會讓男性做力量訓練時以「大重量、低次數、高組數」 為主。而女性力量訓練時一般以「低重量、高次數、高組數」為主。

男女健身追求不一樣，而且肌肉結構也不一樣。男性健身一般追求把身體練強壯，把肌肉練結實。而女性健身一般是為了減脂塑形，讓身體的曲線更完美。所以女性不用擔心把自己練的強壯。

那為什麼國外有些女性能練的比男性還要強壯？

其實她們大部分屬於職業或者專業的健美人，這些人需要有寬裕的經濟，和大量的時間、再配合各種吃吃補補，還有高強度的力量訓練。每天的吃吃補補，和長時間的訓練，已經是她們每天的日常工作。長此以往才得以訓練出這樣的成果。

適當的力量訓練能緩解日常生活中的疲勞，對燃脂、增加骨骼的密度、降低患上骨質疏鬆的機率有著很好的幫助。堅持力量訓練能在一定程度上促進新陳代謝和增強心肺功能。女生不用擔心力量訓練會把你變得太過強壯。

編輯：@JJJ

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