微習慣-極簡的習慣養成絕招
斯蒂芬·蓋斯是怎樣從無可救藥的懶鬼變成一個斜杠青年呢？
他研究了大量的習慣養成策略，和懶惰和拖延進行抗戰，從2004年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。2011年，他開設自己的博客Deep Existence，給讀者提供自我成長策略方面的建議。他是個極簡主義者，喜歡籃球和探索。
斯蒂芬﹒蓋斯用自己總結出來的方法寫就《微習慣——簡單到不可能失敗的自我管理法則》，斯蒂芬本人是個超級懶蟲，為此他和自己的懶惰戰鬥了十年，最終他用自己總結出來的這套微習慣養成了讀書、寫作和健身等好習慣。
我們很多堅持不下去的時候就是由於想要培養的習慣目標太大了，結果沒有幾天就完全放棄了，比如每天寫三千字，每天做一百個俯卧撐、每天跑十公里，就是因此目標已經遠遠超過了自己的舒適區，也不在學習區，而是在恐懼的範圍了，對於大多數的人，那些是完全不可能在短時間內能克服和堅持下去的。
而微習慣就是起始於一個可以忽略不計的動作，但是一定要行動。這個動作微小到你根本不費力，甚至都不覺得曾經做過些什麼，可是它真的起效。像你每天列目標，我的微習慣是每天閱讀1頁書，這任務不可能完不成吧？在工作閑瑕時，在散步時，在公交車地鐵上，你都能完成1頁書的閱讀，一本200頁的書，半年也就讀完了。如果內容有趣的話，你看書的速度就會加速，因此也不會真的半年看完，如果真的看不下去，就換一本看了。
當你每天都看一頁書的時候，大腦就會形成一個固定的習慣迴路，就在不經意之間養成閱讀的習慣了。習慣不可能靠意志去塑造，只能靠暗示——慣常行為——讚賞這樣一個習慣養成的迴路進行塑造，讓大腦自己的潛意識將這一習慣記憶存儲起來，從而不會再消耗精力去思考怎樣去實施這一習慣。因此順勢而為才能讓潛意識記住微習慣，讓我們從微小的行為表現中獲得一種小小的自我滿足感，從而形成一個良性的循環。
微習慣養成八步法則：
第一步：制定適合自己的微習慣和計劃
這個可以根據自己的實際情況設置微習慣，數量不要過多，最好只做一件。
第二步：深挖掘微習慣的真正價值
只有在明白你做這個習慣的真正價值所在，你才有動力去堅持下去。
第三步：明確習慣依據，將其納入日程
習慣的養成需要固定時間段，將其儀式化。
第四步：建立回報機制，用獎賞提升成就感
獎賞是必不可少的步驟。獎賞可以讓你的習慣更加牢固，而且這種獎賞也是可以累積的。
第五步：清單記錄和復盤
可以用清單的方法記錄，當你看到每天都完成任務你會有一種很大的成就感，這也是支撐你堅持下去的動力。
第六步：從一開始，超量完成
高山起壘土，計劃之後要執行。計劃要細到不能再分為止，不用動腦就能做。
第七步：說到做到，不要好高騖遠
每天的任務都要完成，但是如果完不成也不要有內疚的心情。
走好每一步，不要急功近利。
第八步：注意習慣養成階段
當感覺某一習慣已經養成，那就要加戲碼了，進入更高的層次學習，同樣採用這種方法進行習慣的養成。
你可以用微習慣戰勝懶惰，只是你要立刻行動。如果連動都不想動，那就沒有葯可可救了，還是洗洗睡吧。
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