影響硬拉的四個方面，加強之後，硬拉再也不是事

當一個走進健身房，想要系統的鍛煉自己，那麼少不了練習硬拉這個動作。 這個動作被很多人所喜愛，自然有著其獨到之處。作為訓練人體整個後側鏈的動作，硬拉是非常具有訓練價值的。不管是大力士的拉輪胎，健美的硬拉訓練還是還是力量舉的三大項之一，硬拉都是其中一個非常重要的訓練動作。

說道硬拉，不同的訓練目的有著不同的訓練方式，想要更多的刺激到股二或者說大腿後側，那麼訓練的一般是直腿硬拉，想要拉起更大的重量，一般就用的是的相撲硬拉。而我們的普通訓練，用最為基本的的傳統硬拉就行。

很多人傳統硬拉訓練的重量都會很大，但訓練時的背部卻是弓起來的，這樣的話一般是不推薦這種訓練方式，因為會對脊柱的有著一定的損傷，除非是掌握以傳說中的玄武拉，但這種硬拉技巧性很高，一般愛好者請勿模仿。常規訓練我們需要的就是保持記住的中立位的脊柱。可以這麼說，健身中除了腹部訓練和極少數動作之外都需要脊柱保持中立位。

很多人硬拉的重量上不上去，或者說訓練強不夠，需要更大的訓練重量，然而多方面的因素限制了硬拉的水平，基本分為以下幾點，握力水平、腿部力量、伸髖能力、核心穩定程度。這些都會影響到我們的硬拉能力。

握力

很多人硬拉並不是身體其他部位的力量不夠，而是握力並不強。提升握力的方式有很多，最為簡單直接的方式就是採用助力帶輔助，或者是採用正反握的方式。但是這些對自身的發展並不是特別的有利。助力帶追讓我們將更多的精力放在目標肌群上，但對握力的發展益處不大，正反握很容易造成肌力發展不平衡。對此我們所需要的是更好的加強握力的方式，如塗抹鎂粉、抓握杠鈴片之類的方式訓練。

腿部力量

硬拉的啟動力量是依靠腿部力量，尤其是在起桿的那一段，依靠的是股四頭肌發力，將杠鈴蹬起地面，身體的其他部位起的是一個固定作用，硬拉的後半段才是身體其他肌群更多的參與發力。

伸髖能力

這個是硬拉後半段法力的模式，需要的依靠頂髖的力量將杠鈴固定，很多人已經將杠鈴拉起了，伸髖的力量不夠，不能將杠鈴鎖定，造成硬拉失敗，或者說沒有完成一個全程的硬拉。鍛煉人體的伸髖能力，山羊挺身是一個相當有效的動作。

核心穩定

我們的核心肌群是起著傳導力量維持自身穩定的一個肌群，在硬拉的過程中更是起著維持自身平衡的功能，對於訓練核心能力，更多的就是平板支撐之類的動作，其他的無非就是多訓練。

硬拉的技術要點有很多，我們需要學習掌握有很多，在這之前我們還是要將自身的基礎給打牢。掌握一個動作需要長時間的磨練，不斷的查缺補漏，加強自身的短板才是讓自己變強的有效形式

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