跑步機跑步真的傷膝蓋嗎？我跑了半年膝蓋有點疼……

首先說明：所有的陸地運動，只要是有騰空及彈跳的動作都會對膝蓋產生高於體重倍數壓力，都「傷」膝蓋，比如跑步、打球、踢球等等。

但從無傷到傷是有一個過程的，如果造成損傷莫過於兩方面：運動時間過長或者強度過大，而附加的條件就是錯誤的運動姿勢和高於自身能力的運動量是加劇膝蓋疼痛的主因。

相比較，一個經常在地面和跑步機上跑步的人來說，可能兩者跑步感受差別不是那麼大，因為早已習慣兩種情景下腳落地時不同的觸感，加上良好的跑姿和速度控制，這種差異化更小。

相反，對於初級跑者來說，路跑只要控制好速度、時間和跑姿也沒有太大的問題，但對於跑步機上由於速度是相對恆定的（不能隨著步速降低而自動降低速度），所以此時身體的跑步速度如果跟跑步機速度不是一樣的話，很可能就會略快或者略慢。

而在這種狀態下，身體會本能的加速或降速來保持穩定，這時候就會改變原來勻速的跑姿，也就是說跑姿發生改變了，帶來的問題就是膝蓋受力不均勻，久之就會給膝蓋帶來傷害。

上面所說的問題，其實也算是跑步機相對於路跑最本質的區別，也就是說路跑是身體完全主動的運動，你快或慢由自己決定。而跑步機屬於半主動運動，你既需要自己邁開步伐，又要適應跑步機帶來的加減速。

所以使用跑步機時一定要從低速慢慢的調高到高速，在每個速度區間多停留一段時間，切莫太著急，尤其是對新手和不經常使用者來說，多停留一段時間就會和跑步機多一點的默契，只要與跑步機保持最大的同頻速度就跟路跑區別不是太大了。

另外一點就是膝蓋和身體本身素質有關，或者說是基因有關，同樣的訓練下有的人更能跑且膝蓋沒事，就是這個原因。所以普通人沒有強大的膝蓋的話，那麼跑步時穿上減震更好的跑鞋會有一定的作用，另外多加練習深蹲和核心練習提高運動時的穩定性。

還有一點就是跑步機，現在市面上幾乎所有跑步機的跑板都是平的，這樣的跑板缺乏彈性，跑步時腳落在跑板上時會形成巨大的反衝力，造成膝蓋承受壓力增大，容易導致膝關節受損。為解決這問題，跑步機廠家設計了不同形式的減震功能，但仍然治標不治本，經常使用平板跑步機的人依然會造成膝關節不適和疼痛。這也是跑步機越賣越多的同時導致膝關節受損的案例也越來越多的原因。

而現在有一種跑板是弓形的跑步機，它本身就自有很強的緩衝功能，腳落在跑板那一瞬間產生的巨大衝力會被釋放到跑板兩端，從而最大化地避免膝蓋受到損傷，舒適度可以與橡膠跑道相媲美了，所以在跑步機的選擇上也要選擇減震更好的跑步機。

綜合以上說法，如果出現疼痛了要及時休息，待癥狀完全消失後應調整跑步時間和速度，避免再次出現疼痛，跑步有一點要搞清楚：跑步是要給人帶來快樂和健康的，否則跑再遠一身病痛則完全失去了運動的意義！

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