要想苗條健壯、避免肥胖，瘦子吃了那麼多但還是那麼瘦的3個秘密

減肥的最好的方法就是預防肥胖，因為一旦體重增加肥胖產生就很難減肥瘦身。這裡中醫減肥專家介紹最有效的預防肥胖的方法，讓你很好的預防肥胖達到減肥瘦身的效果。

當我們看到有些人無論吃很多東西，也可以很瘦，就會覺得很羨慕，為什麼這些人明明吃的很多，但是還是能夠保持好身材呢?他們到底有什麼保持身材的秘密呢?

秘密一、吃體積大密度小的食物

營養學教授做了關於食物「卡路里密度」，即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。

高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

秘密二、可以多吃，但要少份量

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

秘密三、良好的生活規律

為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備。若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，中醫專家建議不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

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