跑步可能會遇到的三大傷痛，最好能提前知道！

我們之前曾經分析過腿越跑越粗這樣尷尬的問題，究其原因還是因為自己在一些細節上沒有做好。

今天我們要分享的同樣如此，從開始跑步的菜鳥，到資深跑者，如果不注意小細節，很可能會遇到這三個問題。

膝蓋腳踝疼痛

由於體重大或肌肉力量差的原因，初跑者經常會遇到踝關節，膝關節甚至髖關節疼痛的問題。

遇到這種情況，你首先要明確到底是關節疼痛還是周邊的肌肉疼痛。

肌肉疼痛是比較常見的了。在跑步鍛煉的過程中，很多跑友都會出現關節附近肌肉疼痛的現象。

這種情況你可以通過休息（2、3天）或者減少訓練量的方法來改善。當然，進健身房在教練指導下做肌肉力量訓練也是好辦法。

如果確定是關節疼痛，你就要小心了。這可能是由於跑步姿勢，舊傷和關節本身的問題造成的疼痛，很多是非常嚴重的。

如果真的如此，只能及時就醫尋求專業幫助了。

嘔吐腹瀉

小致見過很多因為跑步嘔吐腹瀉的例子，這種情況大多跟飲食習慣有關。

如果在吃了一頓豐盛的大餐後就去進行跑步運動，那麼你很可能會因為嘔吐變的痛苦不堪。

而跑步時間與飲食時間間隔太近，也有可能招致你的腸胃罷工。所以小致建議，跑步之前兩小時內不要進食。

經常感冒

很多小夥伴總是不解，堅持跑步的自己為什麼頻頻生病，屢遭感冒的襲擾？

其實休息和鍛煉一樣重要。現在很多上班族經常需要熬夜，在連續熬夜加班或一頓大酒之後需要的不是大汗淋漓，而是更充分的休息。

否則可能會導致免疫力下降，遭受感冒發燒的困擾。

不好的跑步習慣還有可能引發更多問題。

比如感到口渴才補充水分，長久下去可能導致尿液呈現重茶色甚至血色。

比如體重大的人或長期運動量過大的人產生膝關節積水等問題。

所以千萬不要把跑步看成一項隨便跑跑的運動，因為跑步真的有很多細節需要你重視。

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