狂甩20斤的阿嬌依舊是小粗腿？腿粗最要命的坑，90％的人都忽視了！

「這是我農曆生日最好的禮物，謝謝你的愛，下一站幸福。」

前幾天，阿嬌在微博上幸福曬出鑽戒，宣布被求婚，同時打開了關閉許久的微博評論。

這個曾經在綜藝節目上表示「想結婚，但是沒人要我」的姑娘，

終於在自己生日當天收穫了最好的愛情。

年少初成名的時候唱「最後變天后,變新娘,都是理想」。

如今都一一實現，雖然過程略曲折。

為鍾欣潼開心到撒花

鍾欣潼的一路，從來都不是順風順水。

在事業如日中天的時候，因為艷照門事件她收到了最驚天的當頭一棒。

出面道歉被罵作秀，出演的戲份全部被刪，沒有片約、沒有通告。這一年鍾欣潼27歲，正是最好的年紀。

如果說因為黑歷史被殺到片甲不留，那鍾欣潼絕對是最能感同身受的那一個！

被嘲笑身材，「倔強嬌」絕不默默忍

時間可以抹去很多東西，當時震驚整個娛樂圈的事件也已過了十年。

這期間阿嬌一直遊離於「新娘」和「天后」的角色之外，姣好的面孔，逐漸溫和的輿論，都似乎沒能改變她的星途和情路。

但阿嬌一定是我們說的堅強型人格。

因為沒有工作，自費去香港日本學習舞蹈。

因為被頻頻diss身材，就堅持運動和低卡飲食！

現在去圍觀阿嬌的微博，健身打卡和營養飲食的微博滿滿佔據了阿嬌生活的半壁江山！

阿嬌從來沒有放低對自己的要求，堅持運動打卡。

在運動中也是「360度無死角」的真·美顏盛世！

一直說運動是最好的化妝品。

阿嬌就是最完美的印證！常年在線的好顏值和好氣色，就算是素顏，也讓人各位嫉妒！

除了堅持運動，說到減肥方法，阿嬌也曾在網路直播中透露：

「要控制，要有毅力，還有就是……戒了甜。」

為了好身材，阿嬌堅持每天的營養餐。

調皮地拍下自己的早餐，把碳水放在早上吃，機智！

她在瘦身的直播里說：

減肥不是一個痛苦的事情，我是有吃東西的，我是有很健康的吃東西。如果你不吃東西的話，你就會反彈得很厲害。

現在35歲的阿嬌絕對算的上是娛樂圈的逆齡女神。

即便是素顏也能吊打一票女星，論顏值我真的是服氣的！

但除了令人驚艷的真·美顏和浴火重生的涅槃歷程。

對減肥的妹子來說，阿嬌最值得說道的就是上了無數次熱搜，被diss成家常便飯的小粗腿。

阿嬌的小粗腿也是萬千女生的心病

和太多人一樣，雖然堅持運動、關注飲食，小粗腿依舊是阿嬌擺脫不了的噩夢。

不管是長胖還是減肥成功，小粗腿都屹立不倒，並且每次都能成為畫面亮點！

可了解阿嬌的迷妹應該都知道，阿嬌的小粗腿也有讓人心疼的故事。

由於父母婚姻不幸，在阿嬌很小的時候，就一度被四處寄養，為了減輕家庭負擔，她被送去進行高強度的體育訓練。

每天高強度的訓練加上小時候忽略拉伸的重要性。

難看的蘿蔔腿就成了阿嬌身材甩不掉的痛點！

據說阿嬌也曾因小粗腿而自卑，甚至在小腿上注射了24針肉毒素。

但隨著腿部肌肉的恢復，快速的反彈並沒有讓她保持夢寐以求的腿型。

所以這麼多年，阿嬌的小腿真的沒救了么？

完美的小粗腿解決指南

知己知彼，百戰百勝，對於瘦腿也不例外！

想要瘦腿，就得先了解自己是哪種腿？

01

小 粗 腿 的 主 要 類 型

脂肪+肌肉型：墊腳時小腿後側有明顯肌肉塊，放鬆時肌肉上又覆蓋了一層肥肉。

脂肪型：腿部肌肉放鬆時，用手捏小腿上的肉，能輕鬆捏起，肉感很軟。

水腫型：按壓小腿前側時，有明顯的白色凹陷，並且不容易彈回來。

02

小 粗 腿 怎 么 辦

不管你是那種肥胖類型的腿，你首先應該知道，局部減脂不存在，減脂是一個全身概念。

而且，瘦腿最關鍵的一定是記得拉伸啊！！

脂肪+肌肉型

對於東方女孩來說，小粗腿最常見的類型就是脂肪+肌肉型！

阿嬌也正是如此，因為長期高強度的訓練而忽視了拉伸，小粗腿就成了好身材最大的bug！輕加溫馨且鄭重地提示：運動之後一定要拉伸！

大長腿張儷曾經在節目中說：

所有的運動結束以後一定要做拉伸，不然肌肉就會像青蛙一樣！

看過阿嬌的微博，那麼多運動照片中，拉伸的畫面卻鳳毛麟角。

而脂肪+肌肉型小粗腿，多半是忽視拉伸造成的！

如果腿部已經有了明顯的肌肉，也不要驚慌！

解決蘿蔔腿最好的辦法就是拉伸+按摩。

只要堅持通過認真拉伸，就能拉長肌肉線條縮小腿圍，小細腿成功get啦！

輕加推薦的拉伸八步法

step1：盤腿坐下，雙腳相對，手部輕輕將膝蓋向下壓

step2：盤腿下坐，腰部挺直向前傾，盡量向下直到有被拉抻的感覺。

step3：雙腿伸直盡量打開下坐，雙臂伸直然後做側彎腰動作，注意手部盡量向腳尖靠攏。

step4：伸直雙腿坐下。挺直腰部，雙臂向前伸直，身體向前屈，手部盡量碰到腳尖。

step5：伸直雙腿坐下，挺直腰部，雙手撐在身後。綳腳尖再勾腳尖拉伸腿部。

step6：盤腿坐下，腰部挺直，手臂在後腦彎曲，一側手握住另一側肘部向下拉伸。

step7：盤腿坐下，腰部挺直，一側手臂伸直，用另一側手臂向後拉伸。

step8：一條腿在身前彎曲，一條腿伸直向後，身體向前屈直至頭部貼近地面，然後直立身體向後挺身到最大限度。

風靡日本的小腿按摩法

Step1：雙手環扣，從腳踝向膝蓋處推壓，力道要大

Step2：雙手握拳，以畫圈方式按壓膝蓋下方外側和內側

Step3：雙手握拳，以畫圈方式從腳踝逐漸按壓至膝蓋

Step4：雙手握住小腿後側，從下往上推壓小腿後側肌肉

水腫型

而水腫型的小腿，最好的辦法就是通過按摩來增強水分代謝。

可以進行靠牆的倒腿動作，幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。

在飲食上多食用利尿祛濕的健康食品，緩解水腫的第一步就是要少鹽啊！

脂肪型

如果你是脂肪型小粗腿，那瘦腿方法就很簡單了~別等了，你需要做的就是動！起！來！

慢跑、騎單車、游泳等有氧運動搭配小重量多次數的無氧訓練。

保證每次訓練的時長不少於20分鐘，頻率把握在每周3-5次。選擇自己喜歡的方式，堅持下來，小細腿還會遠么！

P.S.:記得要拉伸啊！！！

最後真誠地祝願阿嬌和我們

都能擁有張儷式的大長腿

愛你們，么么扎

今日互動

你是哪種類型的小粗腿呢？

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新媒體編輯：Catie

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