練腹肌腰酸脖子疼？你得小心了！

你有過這樣的經歷嗎？看到手機上的一些腹肌照片，然後一時興起的開始練腹肌。結果練了兩下卻發現腹肌感覺不大，倒是腰和脖子酸痛的要斷了。

如果出現這些不適感，你可能攤上事兒了！

脖子為什麼會酸？

這種現象通常出現在把上半身和下半身兩個點拉近的動作上，比如卷腹、仰卧起坐，仰卧舉腿。你的全身肌肉太過緊張、脖子過度抬高，所以會先感到力竭。

更有許多人因為腹部力量不足，會寄希望於雙臂。用雙手非常用力的扶頭部，想通過這個點來帶起整個身體。這樣一點點擠著做，容易傷害到你的頸椎、頸椎內血管。

建議

在做仰卧舉腿等動作時，只要頭部可以貼地，就一直保持讓它貼地，這樣可以減輕頸部肌肉的負擔。

在做卷腹時，用意念控制你的腹肌收縮、捲起身體，頸部不要主動發力。在腹部已經沒有力量時，就別再強行完成，這樣容易出現借力情況。

腰為什麼會疼？

在卷腹、仰卧起坐時，可能是你的動作比較快、啟動時比較猛，讓腰部肌群主導了發力。結果導致腹部肌肉沒能得到刺激，反而是腰開始酸痛。

建議

不要使用爆發力起身，這樣會讓你的腹肌偷懶，沒能得到收縮、完全沒有鍛煉效果。放慢動作，起身吐氣收縮腹肌，注意用力擠你的腹部。

在練腹肌時永遠記得，不要追求數量、速度，不要在力竭時還要硬做。注重肌肉的拉伸和收縮，你的鍛煉才會事半功倍，同時避免受傷。

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