睡前常做2件事容易傷肝，養肝護肝這2個要訣要做好

中醫上講，「卧則血歸於肝」。通俗的說就是，當人躺著休息的時候，肝臟能夠受到血液滋養，也得到休息。睡眠的時候，進入肝臟的血流量是站立時的7倍，肝臟血流量增加，有利於增強肝細胞的功能，提高肝臟解毒能力。

因此研究顯示，養肝護肝的睡眠時間最好在晚上10-11點。但是睡前千萬不要做2件事，傷肝。

1、睡前吃宵夜

睡前吃東西除了不好消化對腸胃也不好外，還會給人體造成負擔，造成肝臟不能及時分解代謝食物中的脂肪物質。脂肪過高容易在肝內堆積，形成脂肪肝，也容易誘發肝炎，嚴重的會引發肝纖維化，繼而發展成肝硬化、肝癌。

所以要注意脂肪的攝入，睡前不要吃宵夜，晚飯和睡眠時間最好間隔4小時左右，這樣更利於肝臟保養。

2、睡前玩手機

睡前玩手機，已經成為很多人的常態，即使早早就躺在了床上，只要玩了手機都會等到眼睛疲倦犯困了才睡覺，這時候一般已經都已經過了一兩點。

這種過度疲勞日積月累會導致內分泌功能失調、肝功能減弱，如果導致促性腺激素分泌減少時，男性可能會出現睾丸萎縮，軍酮分泌減少時，男性乳房會變小，女性病人可能出現月經過少，甚至閉經、不孕等。

養肝護肝除了不熬夜注意休息外，還有2個要訣要做好　

1、注意飲食

飲食合理是養肝護肝，也是肝病患者做調理最基本的方法和重要措施，食療效果最明顯。主要是遵從「高蛋白、低熱量」的原則，如雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子、燕麥、藜麥、糙米等，這些都可以多吃。其中藥谷蒲公英根茶最受中醫推崇，養護肝臟作用最佳。

葯谷蒲公英根茶對於保肝護肝排毒有大大的作用。可保肝，清肝毒，預防肝損傷。最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

蒲公英根對動物急性肝損傷有保護作用。蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用 ,故可保肝，且能增強肝臟再生能力。

北京衛視《我是大醫生》曾報道，蒲公英根泡水，可排肝毒，預防肝損傷，尤其對酒精性肝損傷，效果顯著，所以在保肝護肝這方面，首選蒲公英根。建議每次取5g左右的葯谷蒲公英根茶，反覆沖泡即可。

2、適量運動，不動怒

中醫常講「 喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎、憂傷脾」，總是心裡不痛快或愛發脾氣，就容易肝氣橫逆，肝火旺盛，多做如跑步、打球等的戶外運動，運動個40分鐘以上最好，微微出汗能有助於肝臟的排毒和保持心情舒暢。

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