想要提高仰卧起坐動作的質量,還必須注重技巧,讓我們學習下吧
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02-07
為了提高動作的質量,還必須注重技巧,即向後仰卧的過程開始吸氣
背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言,每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐後,應站起或躺下休息,讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標,因此,只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式,比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
人體上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌
如果仰卧起坐的動作,都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時,腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制,只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作,才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
※這些都是健身常見的錯誤姿勢,你有嗎!
※男人需要陽剛,需要強健的肌肉,備下一套常規武器——啞鈴俯身
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