睡前5分鐘揉揉臀、擦擦腰，通經絡祛濕毒，輕鬆緩解腰椎間盤突出

上海長征醫院季成章

現今，腰椎間盤突出已成為一種高發病，病情容易反覆且嚴重影響人們的生活質量。如果能了解腰椎間盤突出的高發人群，弄清疾病發生的原因，在疾病發生前就做好應對措施，能大大減少患病的幾率。

可是已經患上腰椎間盤突出的患者，有哪些好的治療方法呢？哪種治療方法治療腰椎間盤突出效果最好呢？下面為大家一一講述！

腰椎間盤突出愛盯上這五種人

1、重體力勞動者和純腦力勞動者

臨床發現，重體力勞動者的發病率比輕體力勞動者的發病率高，純腦力勞動者比體力與腦力混合型的勞動者高。另外，此病與工作時的姿勢也很有關係，長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人，由於腰部肌肉長期處於緊張狀態，腰椎間盤突出的發病率就高。

2、過胖或過瘦的人

肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人，除了全身脂肪組織較多，肌肉組織較少之外，腹部重量的增加也會使腰部負荷增大，從而增大了腰椎間盤突出的發生率。而體型過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量薄弱，也容易導致腰椎間盤突出症的發生。

3、孕婦

調查顯示，孕婦腰背痛的發生率明顯高於正常人。這是因為妊娠期間整個韌帶系統處於鬆弛狀態，脊柱上的後縱韌帶也變得鬆弛，椎間盤易於膨出。因此，懷孕期間應注意勞逸結合，不要增加腰部負擔。

4、常處陰冷環境的人

長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井裡勞作，容易發生腰椎間盤突出症。此類人要注意保暖，特別是腰部避免著涼。

5、受過外傷的人

搬重物、運動時瞬間用力過猛，就會造成腰部受傷，慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。所以，平時生活中要學會科學用力，如搬東西時要先蹲下，運動前要熱身等。

腰椎間盤突出的六大危害

1、腰部疼痛：多數患者有數周或數月的腰痛史，或有反覆腰部疼痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。

2、腰部活動障礙：腰部活動在各方面都會受到影響，後伸障礙最為明顯，少數患者在前屈時明顯受限。有的會出現一側下肢坐骨神經區域放射痛，由於放射性疼痛，影響站立和行走。

3、下肢放射痛：一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則為馬尾神經癥狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。

4、主觀麻木感：病程較長者，常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。多由於神經根受到椎間盤突出部分的壓迫，肢體血流不足而致。

5、下肢發冷：突出椎間盤壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，引起下肢血管壁收縮，出現下肢怕冷、發涼、足背部動脈減弱等現象，冬季尤為明顯。

6、間歇性跛行：當行走時，椎管內受阻的椎靜脈叢充血和脊髓血管擴張，加重了神經根的缺血程度，患肢出現疼痛，需停下休息一會兒才能繼續走路。

治療腰椎間盤突出的方法效果好

七招緩解腰椎間盤突出

1、擦腰

站直，雙腳於肩同寬然後雙手握成拳，然後兩個拳頭放在腰上，然後擦腰部，知道腰部擦熱。

2、揉臀

站立，雙腿分開如肩寬，用一手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針或逆時針揉動數十次，然後用另一側手揉另一側臀部，以酸脹為度。

3、按命門穴

3站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點酸脹感後揉動數十次。

4、揉腎俞穴

和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個按摩十次，然後在按摩另一個穴位。

5、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同側腰部，然後用力向下推，經臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側彎。然後推另一側，方法相同，方向相反。

6、彎腰捏腿部

站立，也可躺於床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反覆5～10次。

7、推轉腰部

站立，雙腳分開如肩寬，雙手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉，然後用左手掌推左腰，推腰向後向右轉，推轉數十次，也可反方向推轉。

中醫療法治腰椎間盤突出

上面的這七種方法，可以緩解腰椎間盤突出疼痛，但是，提醒患者如果病情較為嚴重的話，建議藉助藥物來進行治療，西藥副作用較大，患者容易對藥物產生依賴，不建議使用。中醫療法歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

在臨床中治療腰椎間盤突出、頸椎病等骨科疾病應用最廣泛且效果顯著的中醫療法是膏貼外敷療法。患者選用純中藥的膏藥，可以不經腸胃直接作用於患處和穴位，通過透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高於其他部位，藥力直達患處可起到意想不到的顯著功效。

建議患者使用歷史悠久、國家認可的膏貼——明時通筋骨膏，它是很多醫生推薦的一種膏藥。因為它是從明代，傳承下來的，至今已經有400餘年的歷史，並且也是2009年受河南省審批的非物質文化遺產，質量和效果都能夠得到很好的保證。

經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。因為是政府提倡的，所以在網上也可以找到，患者使用是非常方便的，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

防治腰椎間盤突出的其它方法

1、隔牆遠眺一分鐘——鍛煉脊椎

先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵牆，我要隔牆看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做2~3下。可以在每天上班時想起了就做。

注意事項：在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠處看。人在長時間靜態工作後，頸椎、脊柱、腰部會有不適感，通過這種方法可以有效緩解。

2、腰部左右扭動——鍛煉腰部。

抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱於腦後，上臂抬起來，肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原並轉向另外一側，重複進行，在工作間歇做5個來回就可以了。

注意事項：在轉動的過程中一定要保持臀部不動，抬頭挺胸，腰一定要直。這樣可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！