不同的動作細節適合不同的訓練模式，看看你做對了么

很多人一開始健身都是盲目的，誰訓練好就更誰後面訓練，其實這個無可厚非，畢竟跟著訓練最好的後面學習可以少走很多彎路。然而很多時候一個健身房中並沒有那種特別突出的健身愛好者，只能在網上學習健身視屏，但我們需要知道的是不同人訓練計劃是不同的，訓練動作也會有所差異，不見得就會適合自身的狀況。

不同的訓練模式有著不同的訓練計劃，有著不一樣的訓練追求，我們今天就那健美訓練和力量訓練來嘗試著分析比較，尋找其中的差異水平，從中得到我們所想要得到的，想要學習的類容加以分析吸收進入我們自己的系統之中。

首先健美訓練和力量訓練都是需要一定的器械，有所差異的是健美訓練需要的訓練容量，對強度的要求往往並不是很大，而力量訓練個則個卻恰恰相反，追求的是訓練強度，是肌肉對神經的募集能量，對泵感的追求並不是很看重。

其次二者訓練的動作或者說方式並不相同，健美的訓練方式是盡量孤立肌群，單獨的訓練某一塊肌群，每次都是雕刻身體的一部分，而力量訓練更多的是複合動作的訓練，維度什麼的都不是在考慮範圍之類，只有一個目標就是力量，一切以力量為主。

當然更多的人是介於二者之間，想要在擁有力量的同時有有更好的形體，這也是存在的。往往很多力量舉運動員形體都很不錯，健美運動員也有很多力量水平相當的高，力量和肌肥大都是相輔相成的，並不會孤立存在，只是比重的問題而已。我們需要知道的是力量訓練跟健美訓練的動作雖然答題相似，但運動的細節卻不是很相同。下面在這嘗試分析一下二者之間的差別。

卧推

卧推不管是訓練什麼都不會少了的一個動作，然而這個動作卻是不一樣的，力量舉的目標就是為了推起更大的重量，對此他們想了無數種方式，其中最為有效和直接的方式就是減少杠鈴的做功距離，起橋就是最為明顯的一個技術動作展現在人們面前。一般健美式卧推需要腰部貼住卧推凳，而力量舉是是要求腰椎反弓呈一個橋狀，這種稱為起橋。對身體的柔韌性要求很高。

深蹲

健美的深蹲一般就是為了刺激大腿的維度而進行的訓練，一般採取的是頸前或者頸後的高杠深蹲，來更好的刺激股四肌群，而力量舉式是為了蹲起更高重量，往往有很多人採取的是低杠深蹲，不僅做功距離更短，於此同時還可以讓股二也參與發力，這裡涉及一個牽張反射的原理，不多提。

硬拉

一般健美選手硬拉是需要刺激後側鏈，更多的採取的動作是傳統硬拉和直腿硬拉，但這兩種硬拉一般不是力量舉選手所採取的，不僅是直腿硬拉不在比賽規則中，而且傳統硬拉和直腿硬拉的做功較長，相撲拉做功短，更適合力量舉選手。當然這都是因人而異的。

以上只是個人對於兩種模式的小小分析，希望能對各位有所幫助。不管是力量舉還是健美訓練，都是不錯的訓練方向，我們要認清自己所想要追求的目標，並照著這個目標堅持不懈的走下去。在這個目標上用著最適合自己的方式練起來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！