有人認為啞鈴只能練出健美的上肢,要想全面鍛煉,可能需要某些更複雜的器械,實際不是
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02-07
一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛煉。
對於一般健身者而言,擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛煉,就足夠了。
鍛煉時每次舉6—8組,每組重複8—12次,動作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小,間歇時間太短或太長,效果都不好。
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢,要想全面鍛煉,可能需要某些更複雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是,有的甚至進入了日常家庭
儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點,但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點,這些缺陷正好是啞鈴的優點,而且只要設計和計劃得當,啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效,何樂而不為呢?
※運動鍛煉時,我們的關節也經常會有響聲,人們這才擔心起自己的健康狀況來
※有人問:健身不累嗎?不辛苦嗎?人生苦短,何必遭那個罪呢?
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