游泳出發和轉身後減少阻力形成身體流線型的方法介紹

減少阻力

游泳是同水的阻力打交道的一種運動,其原理是利用水的支撐與反作用力來推動身體前 進。人在水中左右移動或前進,都會受到一個與其方向相反的作用力,這個力就是阻力，它既是影響身體前進的障礙,又是提高速度的利用對象。

這裡為大家介紹游泳出發時和轉身後形成身體流線型減少阻力的練習方法。可能有很多游泳愛好者在游泳的時候為了減少阻力做過一些動作上改正，但是通過這種方法的練習將會使你的出發和轉身後形成更好的減少阻力的流線型。

只是舉起手臂，伸展身體並不是流線身體

頭部與兩臂間有空隙

或許很多人會覺得舉起手臂，伸展身體就是流線型了。但是如上圖所示，頭部和兩臂之間留有空隙，這種身形會增加身體在水中的阻力，因此不能更好的讓身體在水中滑行，也會造成下半身下沉的現象。

提起肩胛骨擠壓身體形成流線型

提起肩胛骨壓縮身體，消除頭部與兩臂間的空隙

為了能更有效的減少阻力，我們有必要消除頭部與兩臂間的空隙，這種情況不是單純的手臂向上伸展。而是要提起肩胛骨，通過這種方法壓縮身體的面積，就如上圖所示，從而形成在水中可以更加輕鬆前進的一種姿勢。

剛開始用這種姿勢的時候可能會不太熟悉或者會或多或少感覺有點兒不適，所以游泳前後要多做做肩部的拉伸活動，讓肩部變得更加柔軟才好。

如何利用和減少水的阻力

1、在划水動作中是否感到手臂沉甸甸的, 如果有,那就說明你所做的動作對準水並找到靜水點,證明你會利用水的支撐與反作用來推動身體前進，相反,如果感到划水很輕,則應從划水深度不到位或擦著身體以及高肘和s型划水不佳上找原因，總之是水感不好,手上沒有水,其牽引力未超過水的阻力的應有係數。

2、在划水動作中.雖然感到手和臂上的分量很大,但沒有理想的速度.其癥結主要在於:

（1）劃臂拖肘,實效差和動作過寬,造成身體在 水中的橫截面增大,被水的阻力抵消;

（2）划水方向偏離,使水流產生橫向流動,難有理想的速度。

（3）在游進中是否感到身體平卧於水面或 高出水面，身體平卧於水面,使重心和浮心同處在一條垂直線上.這是對運動員的基本要求。而身體高出水面,則是有效動作的連貫促成身體升浮力或自身密度輕於水的密度的原因.浮力好,身體在水中的位置高的阻力就小、如果游進中感到身體平行不好,前傾後斜,身向下沉、這不僅給移臂和腿的動作造成一定困難,也不能獲取應有的牽引力和浮力。原因是動作不合理,協調技術差,使重力與浮力發生變化,這需要在教練員的指導下得以糾正。

速度與阻力

在自由泳,仰泳,蝶泳的游進中,是否感到手的拉,劃,推水有前松後緊(緊指快速用力) 或前緊後松及划水緊忘掉兩頭緊的現象.前松後緊就失掉了有效的拉水空間,這叫出師不利; 前緊後松就忘記了推水的作用,這算前功盡棄; 只重划水緊,不顧前後的推進阻力,可稱顧此失彼。原因是各動作環節不緊湊,形不成合力,結果是讓有效的空間和機遇付諸東流。

在訓練中是否感到兩腿在打,踢,蹬水時有過寬過窄或無力之處。兩腿動作過寬,破壞了人體應有的流線型,使手和臂所獲取的水流受後者之阻不能暢通,當然阻力明顯;兩腿動作過窄,雖然看起來尾部流線型好,但阻力有 9—12倍,更重要的是失去兩腿應有的推進阻力。目前雖然提倡窄動作,但不能誤以為越窄越好,不能讓兩腿相互摩擦與碰撞,更不允許出現兩腿重疊游,成為"獨腿將軍".凡事應有度, 如蛙泳的翻腳動作是以兩膝與雙肩同寬尺度對準水後蹬,才能獲得最佳的反作用力;兩腿動作不用力,形成拖腿游,就會失去與上肢動作的協調性,速度就無從講起。比如蝶泳第二次打水要重於第一次,以及蛙泳的後蹬用力應感到好像蹬在一個堅硬的物體上,才會有前進的動力, 使速度與阻力平方成正比。

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