眾人皆睡我獨醒？專家獻策1招防治法，擺脫失眠勢在必得！

同濟醫科大學胡金玉教授

失眠並不少見，在全世界範圍內，大約每10個人就有一個人有失眠的困擾。長時間的失眠會給大腦造成損傷，而如果缺乏睡眠的時間過長，這種損傷甚至會變成是不可逆的。

一、失眠可以由各種不同的原因引起：

(1)環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，卧具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(2)生理因素：高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由於體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律，因此也出現失眠。

(3)心理社會因素：應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(4)軀體疾病：各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病：抑鬱症、精神分裂症、老年痴呆、焦慮症、強迫症、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

(6)藥物：最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶鹼和各種興奮劑，以及酒精和食慾抑製劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

(7)睡眠伴隨症：如夢魘、夜驚症。

(8)原發性睡眠障礙：如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

(9)假性失眠：假性失眠又稱為睡眠狀態誤認，即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

失眠的最佳治療方法

治療失眠最佳的方法非中藥膏滋莫屬，中藥膏滋起源已久，在明清時期就已經非常流行，在當時，中藥膏滋是只有達官貴人才能享用的高級補品。其治療失眠最大優勢是對人體不產生任何的副作用，中醫稱失眠為「目不瞑」、「不得眠」、「不得卧」。醫學上叫睡眠障礙，是以經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。中藥膏滋改善失眠就非常不錯，在眾多劑型中，膏滋對人體的調養最好。因為膏滋甘如瓊漿，不添加防腐劑，取材葯食同源中藥材，入口綿柔，服用過後藥物成分被體內吸收，濡養五臟六腑，寧心安神，調離臟器，讓機體達到陰陽平衡 。從而達到糾正生物鐘的目的，肖氏培神膏 改善失眠效果就很突出，得到了盡數失眠者的肯定，用過的失眠者盡數都能恢復到健康的睡眠，現已國家食葯監局備案，肖氏培神膏 在網上也能搜到。

失眠的緩解辦法主要有以下幾種：

一、晚上不要打掃衛生：清掃房間時使用的噴霧劑及化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃卧室。每天多睡15分鐘，這是一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

二、積極鍛煉、緩解壓力：保持適當的運動，一來鍛煉了身體，二來也調理的身體的機能系統，可以更好的幫助入眠。同時，心事重重，壓力過大，也會導致輾轉難眠。所以定期運動，緩解壓力，是遠離失眠的好辦法。

三、失眠症的治療需要患者注意避免精神高度緊張，保持良好心態，也是重要的預防失眠的方法。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。適當運動，防止失眠。每天早晚可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利，對預防失眠十分有效。

二、如何減輕失眠，具體歸納如下：

(1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。

(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。

(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

(8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

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