怎樣午休才是高質量的午休？你是怎樣看待這個問題的

現代醫學認為，睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

正常成年人是單向性睡眠（註解：單向性睡眠，是指每天經歷一次適當時間的睡眠過程，就可以滿足恢復精力和體力的需要），真正的連續睡眠是在晚上，午覺是可有可無的。如果你白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響，我覺得這是可以的。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裡睡眠，就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣。有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。

小貼士

一部分人不適合午睡

體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉，保證晚上的睡眠質量就可以了。

孩子和一些老人則是多相性睡眠（註解：所謂多相性睡眠，就是指睡覺時不是一次睡很長時間，而是一會兒醒一會兒睡），可以在白天補覺。剛出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠時間是一段一段的。這個叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺，但他白天經常會困，可能中午的時候睡一覺，晚上七八點鐘可能還會再補一覺。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

高質量的午休應該怎麼做

找一個安靜的地方，閉上眼睛，定一個20分鐘的鬧鐘，不要超過半小時，不然醒來會感到頭暈，意識不清醒。如果白天工作的地方沒有條件進行休息，可以選擇看看窗外的風景，或者放空思緒，隨意暢想5～10分鐘。還可以四處走動，舒展四肢，伸個懶腰。暫時脫離繁重的工作20分鐘，你會為下午的工作儲蓄很多能量。今天小編就來和大家分享冬天午休需要注意的事情。

一、切勿吃完就睡

很多朋友都是中午的時候吃完飯就馬上躺下睡一覺，這樣是很不對的。我們的身體需要時間消化剛剛吸收的食物，所以需要走動走動，消化消化食物，最好過10—20分鐘再午休。

二、切勿睡太長

冬天午休可以適當的躺半個小時到一個小時，但是千萬不能睡太長的時間，因為這樣會嚴重影響到我們下午的工作和學習，時間久了會嚴重影響我們的作息規律，記憶力也會受到一定的影響。

三、注意保暖

冬天的天氣很寒冷，我們在休息的時候一定要注意不要像夏天一樣，往桌子上一趴就可以了。冬天要特別注意我們的身體禦寒能力，人在休息的時候抵抗力很弱，有時甚至一陣涼風就會使我們感冒，所以冬天休息的時候一定要注意做好保暖工作。

四、午休後切勿用涼水刺激頭部

很多人會在醒來以後用涼水洗頭，這樣做很危險，一旦我們的大腦受到了刺激會產生很多的後遺症，嚴重時還會導致我們在以後的生活中出現各種疾病，所以一定要注意這一點！

五、切勿趴在桌子上午休

冬天不同於夏天，趴在桌子上會嚴重影響我們的身體機制，這是一部分，更重要的是趴在桌子上很容讓我們的受到冷空氣的刺激，冬天在睡覺的時候我們身體處於放鬆和休息的狀態，這時候的刺激是很嚴重的。

六、午休醒後要活動一下

很多朋友睡醒後突然起床就開始工作或者學習，這樣做很不好，這樣會嚴重影響我們大腦的正常運作。正確的方法應該是做些簡單的身體鍛煉慢慢的活動一下身體，然後再開始進行學習和工作。

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