肩部熱身肩功能加強訓練：8個動作增強肩關節功能避免訓練損傷

健身 02-07

肩部是健身訓練中磨損受傷的重災區，有無數的健身者因為肩部受傷，不得不告別健身的舞台，徹底告別擼鐵，這對於一個熱愛健身的人來說無疑是一個沉重的打擊。所以我們熱愛健身擼鐵的朋友一定要做好肩部的保護工作，因為肩部是一個非常脆弱又對於訓練無比重要的部位，只要肩部稍微的出現一丁點問題，對於經常擼鐵的人都有極大的感覺和影響，我們每一個熱愛擼鐵的朋友都有這種感覺，只要肩部稍有不對，那麼訓練的發揮就會直接下降，而且自己也能清楚的感覺出來，所以對於肩部我們首先要保護好，因為隨著訓練的進程，肩部起到的作用就越來越重要，肩部是上肢力量交匯樞紐的一個「橋樑」與核心肌群很像，區別就是核心肌群有強大的自我保護能力，而肩部沒有。

肩部自我保護能力很弱，而且肩部又是一個關節交錯複雜的部位，關節處本身就是非常脆弱的部位，又加上各種重力訓練對於關節的壓力，所以這就導致肩關節成為健身訓練中最容易受到磨損的部位，如果一個訓練者不注意肩關節的保護，那就相當於一個跑步者不注重膝關節保護一樣，早晚有一天會造成關節磨損，當然這些磨損我們訓練時是完全可以規避的，就像跑步一樣有的人跑了一輩子了70歲依然還在跑，他們的膝關節依然非常健康，一點也不比年輕人弱，其實這都是因為他們在最初的跑步時非常重視關節的保護，並且加強關節周邊肌群的強化。所以他們跑步時可以將膝關節磨損這個潛在風險規避掉。

當然肩關節磨損風險我們訓練者也是同樣能規避掉的，只要訓練時注意，並且加強肩關節的方法得當都是可以規避肩關節磨損的風險的。要規避肩關節磨損風險，首先在訓練時要做到以下幾點：1、在訓練時不管你訓練上半身哪個部位，都不要使用自己無法控制的大重量，即使訓練需要那也是自己能安全控制的大重量，在使用大重量訓練感覺肩關節有顫抖的情況發生，那麼就要立刻停止訓練降低重量，因為肩部顫抖首先就是磨損肩關節。2，加強手臂基礎力量訓練，因為手臂力量在訓練時也是非常關鍵的，任何上肢訓練都要手臂參與，而手臂力量不足你在使用大重量訓練時，手臂會首先像肩部借力，那麼就會增加肩部的壓力，增加肩部磨損。3、加強肩部自身肌肉力量，提升肩部的自我保護功能，肌肉是關節最好的保護傘，這句永遠正確，前期要重視肩部肌群力量的提升，尤其是肩部的旋轉肌群，旋轉肌群是肩關節重要的保護傘，也是提升肩關節的功能重要基礎。4、不管訓練上半身哪個部位，即使不是練肩部，也要找1-2個動作對肩部進行激活熱身，這樣可以有效的避免肩部受傷的幾率。只有這樣我們才能有效的規避肩關節在訓練時被磨損的風險。