羽毛球扣殺請當心肩膀受傷偉士＃保健
近幾年運動健身熱興起，因運動造成的身體損傷也屢見不鮮，為降低羽毛球愛好者運動損傷幾率，小編特別整理了一些關於運動損傷知識，而本文講解的是羽毛球扣殺造成肩膀受傷。
部分羽毛球愛好者喜歡一上場就大力扣殺，在他們認為賽場氣勢很關鍵，首先從心理上就會打到對方的心理防線。對於具體羽毛球戰術，小編只會紙上談兵，知之甚少，但就運動健康問題來說，小編卻覺得這方式是錯誤的。
羽毛球扣殺對肩關節部位考驗非常大，突然扣殺就如一段彈簧突然被拉到最長狀態，而這種情況要麼彈簧斷裂，要麼升縮性能也大大降低。對於運動員來說也是如此，突然暴力扣殺讓肩關節張力拉到最大，若是超出負荷範圍就會出現胳膊酸痛，嚴重的還會出現扭傷。
對於此小編提醒球友們，運動前的準備運動非常重要，例如打羽毛球的時候不要一上來就大力扣殺。熱身時要注意強度從低到高，適當對肩部及上臂進行拉伸，緩慢控制上臂旋轉，使關節與肌肉適應運動的節奏與強度。人到了30歲以後就不要逞強，避免挑戰高難度動作。
預防肩傷的打球之道
羽毛球運動給人帶來很多快樂，同時也會帶來不少的煩惱。運動造成的傷病，是每位羽毛球愛好者都曾經歷過或正在承受著的痛。如果採用了合理的治療方法和預防方法，就可以避免或減少傷痛產生的影響。
肩傷產生的主要原因
肩傷產生的原因有很多，通過自己的體會，以及總結多年來身邊的打球者的各種肩傷的產生原因，可以歸類為以下幾種。
1.動作不規範
動作不規範產生的肩傷有好幾種，到底是什麼樣不規範動作容易造成肩部受傷呢?
首先是打球時肩部過於緊張，每次擊球都用全力揮打，會造成肩部的受力過大。究其原因，主要是想用力擊球，又不知道如何發力，導致肩部緊張;握拍緊張，導致前臂、肩部同時緊張;打球後缺乏放鬆調整，緊張積累導致受傷。
2.準備活動不充分
很多業餘球友不太重視打球前的準備活動，沒有充分熱身便進入快速擊球或用力擊球的狀態，這也是容易肩部受傷的原因之一。
如果打球前不做準備活動，或簡單做準備活動就進入打球狀態，身體狀態沒有達到熱身的狀態便快速擊球，腳下或身體沒有達到最佳狀態，快速來球後不能跟上擊球節奏.肩部強行發力，就容易導致傷病產生。
3.用力過猛
打球時，見來球的機會很好，在全力擊打過程中過於興奮，擊球用力過猛，也會導致肌肉拉傷或韌帶拉傷。究其原因，就是動作幅度過大，導致肌肉拉傷;動作力量過大，超過肌肉承受壓力導致受傷;擊球時機不準，在非發力時間拍面擊球，導致用力超出肌肉承受範圍。
4.沒有及時的放鬆
每次進行大強度練習或比賽後，肩部都會有一定的小損傷。有些會感覺明顯，有些則可能沒有很顯著的疼痛。如果運動後不進行放鬆，就會減慢肌肉的恢復速度。如果不能及時恢復，在下一次打球時就容易造成傷病。
肩傷對擊球動作的影響
如果肩部受傷，打球時的技術動作就會受到影響。主要體現在：擊球時動作不夠緊湊，擊球的力量不夠集中，回球力度不足;動作過慢，不能搶到最佳擊球點;不能擊打快速回球;擊球時太放鬆，球拍和球的撞擊產生的震動由肩部承受，使肩部產生疲勞或受傷。
與此同時，如果肩部有傷，則揮拍的連貫性會被破壞，不能形成有效的鞭打動作。再有就是手腕發力不足，下壓擊球受限制，力量使用的效率低。另外，肩部受傷後，動作容易發緊，導致擊球力量不能釋放，擊球後沒有使用的力量無處釋放，還需由肩部承擔緩解，導致肩部疲勞的積累。
肩部受傷後，肩部的肌肉和關節處於粘滯狀態，強行用力，容易加重傷情。
預防肩傷的解決方法
首先當然是打球前一定要做好準備活動，其次是打球時學會合理使用技術，最後就是打球結束後一定要做好放鬆整理活動。
當然，如果已經出現傷病，一定要及時診斷和治療。另外，平時多加強一下力量訓練，對於預防肩傷也很有幫助。
具體的解決辦法有以下幾點：
1.做好全身的準備活動
進入強對抗活動前，一定要進行低強度、中等強度的打球熱身。如果不進行準備活動操的程序，最少要進行半場的逐步熱身打球，過程應在15分鐘左右。
另外，肩部動作的熱身需要更多的外部牽拉動作進行深度拉伸，加強肩部的柔韌性能，可以增加肩部的運動幅度，降低肩部受傷的幾率。
2.打球時動作要放鬆
與此同時，擊球時，身體一定不要過於緊張，動作一定要放鬆。
動作放鬆或許會導致動作脫節，但如果能解決動作緊張的狀態，即使動作脫節也要堅持。動作放鬆後，慢慢增加動作的緊張度,就可以使動作連貫起來。
要解決身體發緊的問題，首先是放鬆思想。如果緊張動作成了習慣，一打球就會全身緊張，則可以試著轉移一下注意力，想些其他的事情，或是和旁邊人聊天談話，不把注意力放在打球上。
可以嘗試設定擊球距離的方法緩解打球動作緊張的問題。具體辦法是：設定一擊球距離，比如說5米。如果不超過5米，擊球動作必須很輕、很放鬆。在動作逐漸放鬆下來後.再慢慢地將擊球距離一步步增加。
3.學會合理擊球
一定要學會腰腹用力，以身體動作帶動上肢動作擊球。擊球時多採用身體整體配合發力，不能只讓上肢獨自加快發力。要多運用擊球落點的變化，巧打和強攻結合，減少突然猛發力的次數。遇到機會球時，一定要保持冷靜，不要過於興奮，超強發力。
另外，要盡量避免連續用力過猛。比賽時，如果對手防安出色，色，自己的連貫進攻很難達到效果，而且多拍進攻還容易導致用力過度。
4.養成打球後放鬆的習慣
和打球前準備活動不充分一樣，很多業餘球員打完球也是背著球包匆匆離開，幾乎沒有調整松肌肉的習慣，時間一長，就容易出現傷病。為此，打球後做一些放鬆活動，也是預防肩傷的一個重要方法。
每次訓練或比賽後，一定要進行不同程度的放鬆活動。對於較為嚴重的疲勞積累，在第二天或隔天還要進行小強度的練習。對肌肉輕度刺激後，再進行恢復訓練，疲勞緩解會更明顯。
在此，特別提醒那些肩部已經有傷的球友，出現傷病後要終止運動或降低運動強度。如果非要參加比賽或訓練，可以降低肩部的承受壓力，進行低強度和小力量的練習。
受傷並不可怕，如果不重視才會造成可怕的結果。希望大家對運動中出現的損傷要有足夠的重視。
◎文章來源：網路
——關於我們
偉士/WISH，專註網羽31年！
——官方微信
通過偉士體育微信，可每天獲取網羽資訊、打球攻略、網羽趣聞等。
TAG:偉士體育 |