「我想瘦！」這是多少產後媽媽的心聲？

生完娃我們就開啟了各種補補補的模式，即便不是為了給自己補，也是為了給娃的那口奶。在月子里的四十多天，不知道消耗掉了幾隻雞，幾個蹄，幾個排...然後我們秉承著「你自己不吃娃還要吃」的理念，犧牲了自己苦心經營多年（雖然可能沒什麼效果）的身材，面對著如今衣服上的標籤「L/XL/XXL」碼，心裡著實不是滋味。

「為啥喂個奶就要把自己搭進去？」

「趕快讓我斷奶吧，這樣我好去減肥啊！」

「真想用刀把自己身上的肉一塊塊的削下來！」

「喂到六個月我就斷奶去減肥！」

好吧，減肥，也成為了給孩子早早斷奶的理由。

寫這篇文章的目的，就是為了告訴媽媽，哺乳期，照樣可以減肥！

又該聲明了：我們不銷售減肥產品，我們沒有被減肥機構洗腦，文末有文獻出處，歡迎查證。

有研究表明不管有沒有進行運動，適當的體重減輕不會對泌乳產生不良影響。一項研究將產後12周的泌乳期女性隨機分配至11日膳食計劃組、膳食加運動組或對照組。在這一較短的研究期中，這3組女性的體重平均減少1.9kg、1.6kg和0.2kg，而母乳量和成分以及嬰兒體重增長均相似。

我們都知道，科學的減肥方法就是管住嘴邁開腿。

媽媽們首先擔心的就是「我吃的少了奶水會不會沒有營養？」。

在哺乳期內媽媽們的確需要從膳食中攝取更多的能量和營養素。這一點是毋庸置疑的。但是，這也就是提倡科學減肥的原因。當然不能你自己來制定膳食計劃，比如不吃主食，或者不吃肉，這肯定都是不可取的。

媽媽能量攝入降低對泌乳量的影響不大，除非存在膳食能量極低的情況。在一項研究中，限制膳食能量至1500kcal/d且持續1周並沒有減少乳汁生成量。然而，當能量攝入量少於1500kcal/d時，每日泌乳量下降了15%。

即使母親膳食中能量和營養素的供給有限，母乳的質量通常也足以維持嬰兒的生長。因為它會優先損耗母體里的營養儲備來保證母乳有足夠的營養。有研究指出，中度營養不良的媽媽的乳汁里的營養成分和營養充足的媽媽的乳汁里的營養成分做出比較，結論是營養成分沒有重大差別，但是在蛋白質以及脂肪的質量上是有差別的，母乳的質量仍然是好的，並且是足夠的。當媽媽嚴重營養不良時，才會導致乳汁變少，營養成分也會變少，但即便如此，這種乳汁也比配方奶的營養好。

人一輩子都可以不喝配方奶的，因為在一歲以後可以適量飲用牛奶

有的媽媽會感嘆「減肥運動好辛苦的」。沒錯，運動是會很辛苦，但是你知道嗎？堅持哺乳可以為你減少很大一部分的運動量！從嬰兒出生到產後6個月，母親純母乳餵養的能量消耗約為500大卡。500大卡是什麼概念呢？按普通人60KG體重計算，「一級」強度運動情況下，進行30分鐘的慢跑可以消耗250大卡熱量，60分鐘可以消耗500大卡熱量。也就是你坐在那裡不用做額外的運動，只是餵奶就相當於慢跑了一個小時。所以說堅持餵奶是不是很厲害？

當然，媽媽減肥心切是可以理解的，但是也不能太「猛」了。在前4-6個月的時候，我們推薦媽媽們可以平均每個月減0.6-0.8千克，但是單獨每個月的減輕不可以超過2千克。

好吧，快過年了，該是show身材的時候了，祝你減肥成功！

參考文獻：

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