日行萬步身體好？專家忠告：運動是把雙刃劍——走得越多可能傷得越重

俗話說，生命在於運動。

有人為了磨練意志而運動，有人因為興趣而運動，更多的人為了健康而運動。但是，很多熱愛運動的人並不懂得，不當的運動有損健康（不正確的運動方式和不適合的運動量），都對健康有害，導致適得其反的效果。

到底該選擇什麼樣的運動方式？如何確定每天的運動量？廣東省中醫院副院長、廣州中醫藥大學骨傷科教授劉軍結合臨床經驗和典型案例，講解怎樣的運動才有益健康。

運動方式選錯，走路走出滑膜炎

朋友圈常常能看到這種現象——「曬步數」，很多小夥伴為了衝擊「步數排行榜」，每天都會給自己定下一個步數的目標，如最少走1萬步、2萬步，3萬步甚至更多！但一味地追求走路步數，真的能達到運動健康的目的嗎？錯。劉軍認為行走多少路程，完全因人因時因地而異，若是運動過量，或方式選擇不合適，都可能導致運動損傷。

劉軍舉例稱，有一位36歲的男士A，體重202斤，體檢發現高血脂，高尿酸，血糖偏高（空腹6.8），輕度高血壓，平時抽煙喝酒，因為長期在從事辦公室工作，運動少。A體檢後意識到自己的健康有問題，下決心運動減肥，於是每天邊快走還邊小跑，每天堅持一萬至兩萬步的運動量。周末還登山，一個月後，雖然體重減了一些，但發現雙膝關節腫脹，行走困難，痛苦不堪，到醫院求治，影像學檢查發現膝關節軟骨磨損，患上了滑膜炎。

劉軍分析，A出現的問題是沒有選對運動方式，體重超重本來膝關節的負荷就會加重，再運動過量，對膝關節而言更是雪上加霜，故而一段時間後膝關節會受損生病。劉軍建議A採用中醫的辦法對疼痛腫脹的膝關節進行治療，可先適當冷敷，疼痛緩解後熱敷，接著可結合針刺治療。

建議將運動方式改為游泳，一個月後成功減重3公斤，膝關節痊癒後改為走路運動，每天分三次走，三個月後減重8公斤；此時改為快走，一次連續走1萬步，同時控制飲食和生活作息，再過兩個月後體重降至173斤，此時體檢抽血複查，發現血壓恢復正常，血脂、血糖、尿酸全部降到正常值。

「選對運動方式，運動的強度也要循序漸進，等身體關節都適應了再加大強度，這樣運動才對健康有益，才不容易受傷。」劉軍強調。

運動前請醫生幫助定方案

劉軍提醒，雖然健走是世界上最好的運動，簡單易行，還不用花錢。但每天的走路步數應該根據自己的身體狀況來確定的，不能用別人的數據來規定自己走路的步數。

劉軍解釋，健康的運動量和運動方式是因時因地因人而不同的，一味地用別人的數據來規定自己的目標，會導致超過自身身體負荷而損傷健康的後果。過多的走路、上下樓梯，都容易出現關節、韌帶、骨骼的損傷，甚至導致膝關節滑膜炎，甚至有人從此與輪椅為伴。

劉軍強調，運動一定要循序漸進，安全第一，否則不只是會對膝關節、腳踝等造成傷害，更有可能會導致心臟受損。尤其是老人，最好在諮詢醫生後再確定確定運動方式，根據體檢結果和醫生的建議進行適量的運動，這樣才不會適得其反。

文/羊城晚報記者 陳映平 通訊員 宋莉萍

圖/視覺中國

歡迎轉載，註明出處！

（責編：陳映平）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！