美國健康雜誌公布的14條長壽跡象，看看你占幾條？

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人類的平均壽命在上個世紀中增加了30年，這是相當驚人的進步，從1990年到2000年間百歲老人的人數，足足增加了51%。而這樣的改變，除了健康、教育、疾病預防和治療方面的進步外，生活習慣、生活環境都能影響你的壽命。美國《預防》雜誌最新發表的研究結果列出了可能影響長壽的14個跡象。一起看看你具備了哪些?

01

出生時母親不到25歲

美國芝加哥大學一項研究發現，與出生時母親已過25歲的人相比，出生時母親不到25歲的人活到100歲的可能性高兩倍。

0２

喜歡喝茶

綠茶和紅茶都富含有助於血管放鬆及保護心臟的抗氧化劑兒茶酚。日本一項涉及40500名男女參試者的研究發現，每天喝5杯綠茶的參試者心臟病和中風死亡率最低。

0３

以步代車

一項涉及2603名男女參試者的研究發現，每天步行30分鐘的參試者長壽幾率是每天步行不足30分鐘的參試者的4倍。另外，超重女性每天活動時間增加10分鐘可改善心臟健康。午餐過後散會步，每天堅持，身體更健康。

0４

每天飲酒不超一杯

每天一杯酒有助於降低心臟病危險。但是過量飲酒或酗酒則會危害健康。以西歐國家居民為對象的一項新研究發現，酗酒會加重肝臟負擔，誘發肝病、導致脂肪肝、肝硬化。

0５

腿部有力量

美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。老人下半身有力量，平衡能力更好，身體更靈活，耐力也更強。隨著年齡的增大，腿部健壯更有助於降低摔跌和骨折危險，尤其是髖骨骨折。大約20%的髖骨骨折老人在1年內因併發症去世。

0６

多吃紫色食物

辛辛那提大學認知障礙研究中心主任羅伯特博士研究發現，每天至少吃1杯藍莓有助於改善大腦細胞之間的交流，進而提高記憶力。紫葡萄、藍莓和紅葡萄酒都含有大量的花青素，有助於降低心臟病和認知障礙症風險。

0７

青少年期間體重健康

美國《兒科雜誌》刊登一項為期28年涉及137名參試者的跟蹤研究發現，14歲時體重超標或肥胖的參試者，成年後罹患2型糖尿病的幾率明顯增加。

0８

不愛吃紅肉

美國癌症研究協會營養學家卡倫·柯林斯博士完成的一項新研究發現，偶爾吃一次手掌大小（約71克）的牛肉、豬肉或羊肉無關緊要。但是每周吃紅肉超過18盎司（約合510克）則會增加腸癌危險。每周吃3.5盎司（約合99克）熏腸和熟食等加工肉食會導致直腸癌危險增加42%。

０９

上過大學

哈佛大學醫學院一項近期研究發現，接受12年以上正規受教育（至少包括1年大學生活）的人，其壽命比接受教育更少的人群長18個月。

１0

人際關係好

美國賓州西達克瑞斯特學院心理學教授米卡·薩蒂格博士完成的一項新研究發現，良好的人際關係可起到「緊張緩衝器」的作用。有親朋好友支持的人身心更健康。而慢性壓力則會降低免疫力，加速細胞老化，最終導致壽命縮短4~8年。

１１

朋友很健康

美國《新英格蘭醫學》雜誌刊登的一項新研究發現，如果一個人的朋友體重超標，那麼他（她）體重超標的可能性會增加57%。

１２

勇於接受新挑戰

美國拉什大學醫學院完成的一項新研究發現，責任心強且勇於接受挑戰的人，長壽幾率更大。

１３

家務活自己做

一項涉及302名七八十歲老年參試者的新研究發現，吸塵、掃地、擦窗戶1個小時就可幫助身體消耗285千卡的熱量，死亡率隨之降低30%。

１４

樂觀豁達

《美國心理學家》雜誌刊登的一項新研究發現，有大約17%的美國人生活態度積極樂觀，目標明確，有集體觀念。這些人比性格沉悶的人（約佔美國人10%）身體更健康。

好習慣讓你更長壽

健康不在習慣中保持，便會在習慣中衰亡。世界衛生組織稱：2015年，人類死亡的主要原因源於我們本身不良的飲食習慣，以及精神緊張、少運動、吸煙、酗酒等不健康的生活方式。目前居於死因前幾名的慢性非傳染性疾病：心腦血管病、癌症、糖尿病等都源於不良的生活方式。生活方式不斷重複便會形成習慣，壞的習慣會損耗健康，而生命最有效的保養就是養成良好的生活習慣。

長壽養生八字訣

童心：即擁有一顆兒童之心。

蟻性：人不要孤僻，並且吃飯要細嚼慢咽。

龜柔：與人和藹相處，不因小事動怒。

猴行：要堅持鍛煉身體。

來源：網路

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