給「計算機族」的營養指南

現代人使用電腦越來越廣泛，電腦雖然給人們的T作、學習和生活帶來方便，但是使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體的健康有一定副作用，會引起自律神經失調和憂鬱症。

此外，電腦熒光屏不斷變幻和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛。長期在電腦前工作的男性，會出現眼睛疲勞和肩酸背痛的癥狀。如在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

為防止計算機族患上此類職業病，日常的合理膳食很關鍵，「計算機族竹男士要注意多吃些富含維生索及礦物質的食品，為了維護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，還應多吃一些保護眼睛的食品，更要多吃一些新鮮的水果。像蘋果、桔子、芒果、龍眼、西瓜、草莓、香蕉等都是不錯的選擇。

此外，「計算機族」男士由於長期呆在室內，容易精神緊張，情緒也易激動，因此，體內維生素消氂較快，所以要多食用維生素含最高的食物，如胡蘿蔔、芹菜、乾果、果脯、菠蘿等。

一般說來，¨計算機族」男士的一日三餐應遵循下列原則：

1、早餐應吃好，要保證營養充分，以保持一天都具有旺盛的精力，並有足夠的熱量口除了全麥麵包，牛奶和果汁也是必不可少的。

2、中餐應多吃含優質蛋白質的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、各種魚、豆類及豆製品等，同時要多吃些綠色蔬菜，並搭配吃一些水果，以保證攝入足夠的維生素和礦物質。

3、晚餐宜清淡，多吃些富含維生素和磷脂高的食物，如蔬菜、水果、魚、蝦等。

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