6個減脂的基礎知識，讓你瘦得更有效率！

關於減脂，很多人只知道是減到身體里多餘的脂肪，除此之外什麼都不知道，所以做減脂訓練的時候常常久久不見效果，儘是在做無用功。俗話說：增肌時技術活，減脂是體力活。但是減脂的時候不講究一點技巧，連體力都白出了。

下面這6項減脂的基礎知識，在開始減脂之前有必要知道，這樣才能讓你減脂事半功倍。

1、吃飽才有力氣減

很多人都把這句話當做玩笑話，當做減肥的人在自我安慰，沒想到事實就是如此。如果你還在認為吃得少就是減脂，那你就大錯特錯了。

通過節食減脂的人，在開始的時候會感覺到疲勞，同時血糖攝入減少還會容易讓人脾氣變得暴躁。時間一長，身體反而會自覺產生防禦機制儲存大量脂肪，以防身體血糖供應不足的情況。當你感覺到飢餓的時候，實際上給你提供能量補劑的不是脂肪，而是肌肉。

科學減脂需要合理減少卡路里攝入，定期的定量的減少，慢慢適應，慢慢提高身體代謝能力，然後再根據自己的需要調整自己的卡路里攝入量。

2、明白自己需要多少熱量

減脂最基本的原理就是：消耗量>攝入量。那麼到底需要消耗多少呢？這還得根據你自己需要攝入的熱量來決定。只有算出了自己的日常基礎熱量，這樣才能合理的安排消耗量，科學製造熱量缺口。

在買東西的時候，注意看一下食物營養成分，這樣能夠更清楚自己的吃下去的東西有多少熱量，如果不看數字很多人都會越吃越多，但是看到熱量，大部分人就吃不下去了。

3、脂肪得吃健康的

很多人都覺得脂肪是長胖的關鍵，實際上，吃下去的脂肪是很少的，能轉化成脂肪的更是少之又少。脂肪能更有飽腹感，而且有助於提高大腦技能，幫助身體平衡激素，還能都加快肌肉修復，所以即使在減脂期，脂肪也不得不吃。不過，吃脂肪得吃健康脂肪，常說的健康脂肪就是魚油、堅果、橄欖油等。

4、定量的力量訓練

減脂為什麼也需要做力量訓練？力量訓練能幫助提高基礎代謝，提高日常消耗量；力量訓練還能幫助身體塑形，在減脂的時候緊緻皮膚，讓身體更加有型；力量訓練提高了減脂效率，還能幫助提高核心穩定性，減脂同時塑造馬甲線。

力量訓練的強度和次數都需要有一個合理的安排，剛開始的時候最好每周3次力量訓練。

5、高蛋白低卡飲食

很多人覺得吃個雞蛋就滿足人體蛋白質需求了，實際上遠遠達不到，一個人需要攝入的蛋白質含量是每千克體重0.8~1g蛋白質，比如50kg的人，需要攝入的蛋白質就是40g~50g之間，而一個雞蛋的蛋白質含量也只有7g左右。提高蛋白質攝入量有助於增高基礎代謝、提高簡直效率。

6、適量有氧

減脂的時候並不是有氧越多越好。有氧講究的是效率，力量訓練搭配有氧訓練，才能讓減脂事半功倍。

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