小周天為內修第一道門檻

小周天的訓練，是以養足元氣，打通任督二脈為主的。它在功法程序上大致分以下幾個步驟：

一、收心求靜。

二、煉養丹田。

三、積氣沖關。

四、煉養周天。

這裡雖然沒有丹道周天那樣嚴格的火候。但還是要有一定的火候要求的。每一步均需達標。在積氣沖關完成以後，若需直接轉入大周天訓練，亦可跳過還虛靜養一節，在元氣充足的情況去通十二正經與奇經八脈。亦可先還虛靜養，待經絡周天出現元氣充分活躍的條件下去轉通大周天。

下面說一下每一步主要要求：

一、收心求靜：

「氣功非氣功，全在意念中。」氣功訓練是以心意訓練為核心的。入靜是心意訓練的基本要求。所以，要進行周天功的訓練，第一步需要收心求靜。

要靜到什麼程度才算標準呢？對於傳統的丹道周天，收心的階段，稱之為煉己還虛。要求身心要大靜，回到先天虛無態，才能進行先天的精氣神的內煉。而我們普通的周天功，雖然沒有這樣的要求，但也要是心平氣和。也要收拾雜念以達到基本的靜心要求。在呼吸上，要達到呼吸柔和，緩細勻長，以耳中聽不到聲音為止。在意念上，要心意輕微，恬然自得，坐久不累，不煩不燥，雜念不起，一念微微，心境堪然的效果。

二、煉養丹田：

要能有力的去打通任督二脈上的難關，就要有充實的元氣（能量）基礎。否則元氣不足，力量弱，就無法將這些難關沖開。造成氣機不上不下，影響正常生活。若是強行去沖，意重則容易上火。氣不足，強行用意引氣稱之為煮空檔。不但不能起到健身效果，反而為因為意重而生燥火。輕則產生上火證疾，重則燒傷經絡甚至臟腑，禍害無窮。

所以在通周之前，一定要做好煉養丹田這一關。自身元氣不足，我們可以去采天地的氣能，采入下丹田煉養。亦可直接意守丹田以養足元氣。總體要就是要溫養丹田元氣，使氣足方能通周。

三、積氣沖關：

在丹田氣足的基礎上。已經有足夠的信心與力量去沖關時。則可以意引氣按小周天的路線去沖關。行氣的路線是督升任降。從下丹田起，至會陰、尾閭、命門、夾脊、大椎、玉枕、百會、上丹田、中丹田後回下丹田。為什麼要督長任降呢？這是氣性決定的。陽氣升、陰氣降。督脈為陽脈，主升。任脈為陰脈，主降。這是原則。也有人出現倒轉周天的現象。若是自然出現的，則順其自然。若非自然出現，不要人為的去倒轉周天，否則會出現不良的後果。輕則氣逆，後則咳血吐血。遇到沖不過去的難關（如玉枕關），要多意守此處，往這裡聚氣聚能，氣足了一衝而過。

四、煉養周天：

在周天已通的情況下。要把握一個原則，三分練，七分養。以煉養元氣為主，以轉周天為輔。在溫養中自然融入真氣溫蒸全身的境界中去，甚至可以直接進入虛無狀態。待經絡周天出現，說明小周天目標已經達到，可以根據情況轉入大周天的訓練。

小周天氣的運行的起止路線

在運氣通周之前，一定要掌握好小周天行氣的起止路線，準確的按線路以意引氣去沖關。

這裡附上路線圖，供參考學習：

行氣的具體起止路線為：從下丹田起－會陰－尾閭－命門－大椎－玉枕－百會－上丹田－中丹田－下丹田。

小周天功的功前準備工作：

在正式打坐之前，做好一些必要的準備工作，可以使練功得到更好的成效。主要方面如下：

A、打坐前，先凈身。先排盡大小便，以免功中憋得難受。然後漱漱口，使口中清淡，沒什麼味，容易靜心。

B、關好門窗，堵上風源。可以防止功中傷風，也可以防止意外驚功。保證室溫在10度以上，亦不可過熱過悶。

C、可以對室內光線進行調整。拉上窗帘，防止室內過亮。打坐時，要背光打坐。

D、最好坐在硬板床上或凳上，這樣比較穩當，要墊上軟的東西，如坐墊，利於氣血運行。

E、寬衣解帶，凡是不利於氣血運行的，象手錶、眼鏡，發卡，領扣，皮帶等，最好都解開，鬆開。鬆緊帶不宜過緊。

F、若功前有做較大的體力勞動或量大的體育運動。先休息一陣，放鬆平靜後，再開始打坐練功。

小周天功的打坐姿勢與要領：

練功的姿勢問題，稱為調身。姿勢的調整直接決定了你練功的效果問題。我們小周天是以坐勢為主。可以採取盤坐式：包括單盤、雙盤或普通盤。建議採取單盤或雙盤。對於一般人而言，可能盤坐久了，容易兩腿發麻疼痛，甚至影響入靜。所以不能盤坐的練功者可以採取普通坐，就是坐在椅子上，不要靠住。尾閭處坐在椅子邊緣，露出會陰。這樣容易把腰拔起挺直，保證氣血通暢。

手勢：可以兩手交疊捂於下丹田處，男子左手在內，右手在外，女子相反。（即男子左手心捂著下丹田，右後心捂著左手背。女子相反）

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