減肥就這樣吃，瘦成一道閃電原來這麼容易！

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隨著物質生活水平的日益提高，肥胖儼然已成為困擾人類身心健康的主要問題之一。

1997年，世界衛生組織( WHO) 明確表示，肥胖是一種疾病。根據 WHO 2005 年相關的統計數據，在全世界年齡大於15 歲的人群中，超重的人數有16 億， 而其中患有肥胖症的人數有 4 億。

照該趨勢繼續發展，預計再過十年左右，全世界年齡大於15 歲的人群中，體重超重者會增加到23 億，而患有肥胖症的人數將增加到 7 億。

很可怕的一組數據，所以，減肥不僅是從審美角度需要解決，為了健康，對自己狠一點吧！

但是！如何科學地減肥確實已經成為了大眾普遍關注的問題。

俗話說，三分練七分吃，也就是說，想要減肥，運動是必須的。

找到自己喜歡的鍛煉方式

一定要自己喜歡，離開了愛好，任何鍛煉都只是曇花一現，逢場作戲。

比如說跑步，不是每個人都適合跑步，比如胖子就不適合跑步，體重太重，跑起來可能會把自己膝蓋傷了，一部小心淪為跑步膝，遺憾終生，胖子還是從快走，輕器械訓練開始練肌肉吧。

還有有很多人喜歡拉伸，瑜伽之類的，也不錯，廣場舞，爬山，等也是個不錯的選擇，還有一定的社交功能，讓人性格變得越來越開朗。

不要局限於一種鍛煉方式

科學研究表明，長期進行一項運動，身體新陳代謝會隨之適應，會導致身體消耗更少的能量，有氧，無氧，抗阻訓練交錯的訓練方式更有利於減脂。

不要覺得自己運動了，

就要好好犒勞自己

有些人平時不怎麼鍛煉，好不容易心血來潮鍛煉一次，覺得自己今天可出息了，練了那麼久，我可佩服我自己了，我為自己付出那麼多，太了不起了，一定要好好犒勞犒勞自己，晚上吃頓好點的。

還有一些人，一邊鍛煉，一邊喝可樂，為什麼很多人會跑步越跑越肥，很大一部分原因，就是吃得太多，如果結局是這樣的話，我衷心勸你還是別再鍛煉了，繼續躺在床上看你的連續劇吧。

說完運動，我們再來說說飲食。

正確的三餐結構

減肥的第一步無疑就是控制飲食，我們的正確的三餐該怎麼吃呢？我們講一個很簡單的原則：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。日常上的飲食要不僅要低油低鹽，三餐熱量攝入比例也應該合理。

合理的飲食時間

1.三餐進餐時間：早：7點-9點；中：11點-14點；晚：17點-20點；

2.早餐：8-15分鐘；午餐15-60分鐘；晚餐15-60分鐘；

3.三餐飲食宜長期固化進餐時間，形成有規律的飲食習慣。

正確的飲食順序

最佳減肥的吃飯順序：蔬菜--湯類--肉類--米飯--水果

1

先吃蔬菜

減肥者一定要把握一個原則：「熱量密度」低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質，更含有幫助人體預防疾病的「植化素」，提高身體的免疫力。

蔬菜中的纖維質能有效促進胃腸蠕動，有利於毒素的排出，預防便秘減腰腹。記得蔬菜的烹煮方式應盡量用水焯的方式，最後用油鹽拌勻，注意少油少鹽。

2

喝湯

吃完一盤蔬菜以後可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯。

3

吃肉、魚、蛋等蛋白質食物

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補充每日的蛋白質需要，但要記得這些食物最好不要用高溫油炸、煎的方式，因為不僅熱量會增加，還容易產生產生脂肪，建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式製作。

4

吃米飯

我們習慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，也會讓人肥胖，減肥的人要注意米飯的攝入量。選擇最後再吃白飯，可以延緩血糖的上升。

而且，此時應該不會感覺很餓了，就不會一下子吃太多高澱粉的食物。不過我們也不能不吃澱粉，所以最後再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。

如果能把白米飯換成五穀飯或是糙米飯，對於控制體重更是有幫助。

5

最後吃水果

很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥的概念來看，建議水果放在最後吃，因為若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，並刺激胰島素的分泌，不利於減肥。

想減肥時，建議多選擇甜度低的水果，如蘋果、番茄等。稍稍調整你的進食順序，你會發現體重會慢慢下降。

推薦幾款減肥吃的食物

1

紫菜

紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2

香蕉

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

3

蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

4

木瓜

木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

5

魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口， 也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織。 這種神奇般的食物，有體內「清道夫」的美稱，吸納和排除體內毒素頗強。

養成良好的生活習慣，才能吃出好身材。

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