「不會愛自己」和「不會愛別人」一樣可怕

1月7日21時41分，我把一篇關於「飲食對情緒影響」的文章默默地微信發給了前任，此時距離我們分開已經過去4個月零3天了，給她留言的最後一句依舊是「不用回復，晚安」。

1月8日14時17分，我收到回復「謝謝，我會看的」。

你能想像到嗎？這是這半年以來，她給我的唯一一句「有溫度」的回復，這六個漢字和一個逗號瞬間接通了我的淚腺和鼻腔，我像個孩子一樣躲在衛生間的隔間里抽泣，不敢出聲。那顆苦撐了半年的心，終於等到了一次溫柔的安撫。那一刻，才突然發覺：我放下了。

她是抑鬱症，我一直知道

可能因為之前拜讀過蔣術老師和青音姐合著的《彷彿若有光》，也可能因為我們公司在做很多心理情感方面的業務，我從來沒有把「抑鬱症」這三個字當成過一個很陌生的辭彙。從遇到她的一開始，她就直言了。也是因為她的坦誠，我反而沒有什麼壓力。

喜歡與否，有時候從見到的第一眼就已經註定好了。表白、追求，她只回復了一句話：「我現在的情況不適合談戀愛，我只需要一份陪伴」。

我沒說什麼，就只是陪著也好。

沒有什麼儀式，也沒有什麼爆發點。時間久了，不知不覺就習慣了彼此。唯一的變化就是，她開始回應並且打開了心，開始為我全身心付出。

在之後半年多的相處中，我感受到她迴轉的心意。在不斷地開始感受到她給我的安全感後，我開始釋放自己的不安全感。

因為生活和工作的各種問題，我把一些負面情緒帶到了相處的模式里，影響了我們的關係，而她也一直在抑鬱症的折磨中，難以正常地生活。

我們各有各的難處，卻都不會好好解決這些問題，以致後來覆水難收。當我們都疲憊不堪的時候，我提出了分手，她想了一晚，也答應了。

唯一讓我比較欣慰的是，分手前最後一次陪她去醫院複查，醫生說她可以減掉很多葯，狀態也好轉了。我的心裡好受了很多。

在後來的日子裡，本以為會習慣和放下。可是命運為了寫好了另外一個劇本，想來都覺得神奇。

10月中旬，趙永久老師的婚戀成長課上線，重聽趙老師的課程讓我再一次回憶起過去的點點滴滴，對自己也有了更深的反省，才明白「經營愛情」需要多少智慧和努力，於是我嘗試著去和她道歉，想去彌補。

最讓我難過、也最讓我感謝的是12月初和蘇禾老師還有青音姐一起錄製抑鬱症課程。老師們講到的每一個有關抑鬱症的知識點，我眼前都能出現對應的畫面。

因為他們說的那些，我曾經無比地熟悉和習慣。記憶里至今仍然保有許多的慣性，比如晚上七點和十點的生物鐘如今還會不時地提醒著我曾經發生的事。

錄製課程的三天，每一秒都很煎熬，我認真地聆聽著老師們講解的關於抑鬱症的知識，對比之下，我才知道自己曾經照顧她的方式有多麼錯誤。我也才知道自己是如何在不知覺中一點點傷害了她。

課程錄製結束後，我對蘇老師說：

「老師，謝謝您。這三天的抑鬱症課程，我聽得太痛苦了，每一分鐘我都自責不已、羞愧難安，最近一周都沒有好好吃飯，甚至在課程的影響下，我還去直接找過她，瘋狂地給她打電話求得原諒。

雖然難堪不已，痛苦萬分，但是我現在真的感謝這份痛苦與折磨，因為這讓我知道了自己從前是如何傷害愛我的人和我愛的人。今後我會溫柔地對待他們」

如今都已經釋然，我寫下這篇文章也是為了讓更多的人了解這個心靈上「感冒」。倘若你身邊有已經確診抑鬱症或者有抑鬱徵兆的親朋，請你多花一些時間和精力在他們身上。因為能治好抑鬱症的好葯，只有無私的愛。

抑鬱症病人的一天

你知道抑鬱症患者一天的心理變化嗎？你如果每天都帶著這樣的情緒生活，你會怎樣？

早晨情緒最低落

早晨是抑鬱症患者地獄般的時光。不少患者4～5點鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話來表述：「胡思亂想，迷迷濛蒙等天亮。」由於睡眠質量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至於不想上學或上班。勉強起床，心身狀態極差，疲勞、消沉、鬱悶、無奈。

還有一部分抑鬱症患者沒有早晨，因為晚上失眠太晚，經常天剛亮才睡著。

上午忍受煎熬

整個上午是一個難熬的時段，在工作上得過且過，做事不在狀態。學生課堂上注意力難以集中，聽課沒有效率。其實，他們自己也很想振作精神，但往往是心有餘而力不足。

午後稍稍減輕

中午飯以後精神狀態會開始有點轉折，心理壓力會逐漸減輕。這種轉變是緩慢的，不知不覺的，談不上有什麼外來的因素，但心理的難受程度在減輕，不再是「比死還難過」了。

黃昏有所好轉

到了下午4～5點鐘，會開始感到有點輕鬆，有點緩過氣來的感覺。疲乏感減輕，稍有興趣，晚飯前可做點家務，與家人也開始有點主動交流的慾望了。

晚上狀態尚好

吃過晚飯患者會感到這是一天中最爽的時光，似乎陰霾已驅散，好像有了恢復正常狀態的感覺。與他人的談吐也顯得輕鬆自在，不再是滿臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會覺得沒事了，還會錯誤地認為晚上人的狀態那麼正常，哪能談得上是患了抑鬱症。

睡前又起焦慮

此時，開始焦慮，擔心自己是否能入睡，擔心明天是否會早醒，擔心明天白天自己的狀態會怎樣……擔心會引起情緒的低落，會影響入睡前心情，會聯想到許多有關近階段心理狀態的變化和處境。這些實際上已經開始了次日抑鬱的前兆。

抑鬱就這樣開始邁進情緒行為起伏的又一天。

半夜睡不著

失眠是抑鬱症患者最普遍額情況之一。不是不想睡，是睡不著，即使吃了安眠藥，躺在床上，困意重重，但是就是睡不著，一直要熬到身體實在受不了的時候，才能累到睡著。

我陪她熬了半年多，那種深夜裡等待睡眠的感覺，讓人絕望。

抑鬱症在懲罰她，也在懲罰我

曾經和一個妻子是抑鬱症的朋友聊天，他說了這樣一段話：

「我才知道，有一類人，真的會只考慮別人的感受，壓抑自己的真實情感。他們傻傻的認為，只要大家都開心，他們也可以很開心。但是，這完全就是錯的啊。我們不能因為他們的善良和不善表達，就把他們的付出當做理所當然。享受他們的溫柔的時候，我們也要回饋同樣的細心與敏感，照顧他們的感受，才不會壓垮他們。」

是啊，很多抑鬱症患者都是太善良，善良到總是忽略自己。以下是我的痛楚，也是我的忠告：

1.請不要一一個「拯救者」的姿態進入對方的生活

當你決定愛上一個抑鬱症患者的時候，你先要問問自己「有多愛」，這份愛真的能支撐到最後嗎？當你持續付出，甚至沒有回應的時候，你能依然堅持嗎？

當對方習慣性逃避、習慣性沒有安全感、習慣性沉默的時候，你是否能保證自己不瞎想，不自我懷疑，也不懷疑對方呢？

如果沒有這些覺悟，你還覺得自己能拯救對方，可能真的是你自己太「自戀」了，以為自己有那麼大的能力。

對於他們來說，你給了希望卻又做不到，那個絕望會更大。

2.對方不需要你做什麼，你也不要強迫對方做什麼

「我是為了你好」這句話聽起來多麼善良。

話劇《戀愛的犀牛》的編劇廖一梅在自己的書《像我這樣笨拙地生活》里寫到：「有多少人頂著愛的名義，干盡了人間醜事」。

抑鬱症患者對別人的「控制」和「強迫」是非常敏感的，即便他們不說，但不代表他們感覺不到，而且他們還有一個「功能」——放大這些的影響。可能你眼裡微不足道的強勢，在他的眼裡就會是無法承受的壓力。

抑鬱症檢驗出了你有多愛一個人，也能檢驗出你是否真的會愛一個人。我們總會知道，你不能因為「我愛你」，就肆無忌憚。

3.「陪伴就是愛」是真理，別讓你的愛成為了壓力

年輕人習慣性地認為轟轟烈烈的愛才是唯一的形式，可是對於這些有些脆弱的人來說，「陪伴」是最好的解藥。

醫者都知道，就像一個身患重病或者大病初癒的人來說，過高的情感濃度就像「猛葯」一樣會讓人承受不起。我們的愛，是考慮到對方能接受到什麼程度之後的量入為出，而不是一股腦地只想著自己熾熱地表達著愛意。

時至今日，我沒有一絲恨意，甚至，我真的很感謝對方帶給我的成長，我也很感謝這半年中還遇到了蘇禾老師和青音姐精心打造的這門課。

雖然痛，但是我很感恩這份痛。要知道作為親身經歷過抑鬱症的人，蘇禾老師比誰都有資格來告訴我們抑鬱症究竟是什麼。

經過長期的籌劃和準備，蘇禾老師寫下了102頁密密麻麻的手稿，6萬餘字的資料，和青音姐一起轉化成了一份愛的禮物——《和「心靈霧霾」說再見——遠離抑鬱症的40個心法》心理療愈課程。

抑鬱症如今已成為全球第四大疾病，目前世界上大約有3.4億人換抑鬱症。而且越是發達國家發病率和抑鬱症人數的比例越高，並且低齡化。

抑鬱症最多的國家是中國。根據官方媒體數據顯示，中國的抑鬱症患者數量在不斷的增長，目前已經達到9000萬之多，每年大約有100萬人因為抑鬱症自殺。其中，就醫的抑鬱症患者不到10%。

無論是抑鬱中的自救，還是陪伴抑鬱症患者，這門誠意滿滿的課程都將給你細緻而溫暖指引，讓我們擁抱抑鬱，對抑鬱症say hello！

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