科學家發現長壽新規律：這樣吃飯，多活20年！

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作者：豆媽

說到長壽，大家往往充滿嚮往，卻又覺得很難。

可是，你知道嗎？每天一個簡單的舉動，就可以延長壽命，甚至多活20年。

這個舉動就是，少吃！

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飯吃七分飽，延年又益壽

俗語常說「飯吃七分飽」，這是中醫傳統的養生法則。

現代的科學家也證實，吃七分飽就可以保證營養攝入，不僅有助控制體重，還有利於頭腦保持清醒。

多項研究表明，少吃更健康，也更長壽：

早在上世紀30年代，就有研究者通過實驗發現，節食能延長小白鼠的壽命。

上世紀80年代，科學家對與人類93%的基因相同、衰老方式一致的恆河猴，展開了多年的研究，發現每天進食量減少30％的猴子，最長壽命達到43歲，超過該猴群平均壽命20歲。

減少進食量的恆河猴，不僅外表更年輕，身體也更健康。它們的癌症和心臟病發病率降低50%以上，糖尿病發病率為0。

對於人類，美國塔夫茨大學的科學家將218名健康的志願者分為兩組，也進行過相關實驗。研究發現：

食物攝入量減少25%的人，血液中對人體有利的膽固醇增加，影響惡性腫瘤形成的物質降低，患糖尿病的跡象下降，血壓也明顯降低。

事實上，糖尿病、高血壓、心臟病、胃病、腎病、肝臟病、老年痴獃等眾多疾病，都與長期飽食有著密切關係。

所以，飯吃七分飽，有助於降低身體患病的幾率。

如何判斷，是不是吃了七分飽呢？

專家表示，七分飽是一種似飽非飽的感覺。胃還沒感覺滿，對食物的熱情下降，進食速度也明顯變慢，卻還習慣性地想多吃。如果把食物撤走，轉移注意力，會很快忘記要吃。

正常來講，吃了七分飽，下一頓是不會提前感到飢餓的。要是提早餓了，以後可以適當再多吃一點。

此外，對於習慣要吃飽的朋友，可以通過先喝湯或先吃蔬菜、水果等方式，讓胃提前感覺到滿，從而減少對魚肉和主食的攝入。

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做好這10件事，想不長壽都難！

想要健康長壽，除了每餐要少吃外，還有哪些好的辦法呢？

下面，豆媽再給大家介紹10個簡單又神奇的長壽秘訣。只要大家堅持做，就一定能延年益壽！

1、多吃花椰菜

在眾多的蔬菜水果中，花椰菜、大白菜的抗癌效果最好。長期吃花椰菜，可以降低乳腺癌、直腸癌、胃癌等癌症的發病幾率。

花椰菜具有解毒肝臟的功效，可以提高免疫力，防止感冒和壞血病的發生。此外，它還是最好的血管清理劑，減少心臟病與中風的危險。

2、每天一杯酸奶

想要健康長壽，每天喝一杯酸奶，要比牛奶更有益。

酸奶在國外被譽為「長壽食品」。它不僅含有牛奶中的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，還添加了乳酸菌，可以調節腸道健康，改善便秘、腹瀉、腸炎等病症，提升人體的免疫力。

3、堅持午睡

午睡好處多多，能緩解壓力，使身體得到休息。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

不過，成人的午睡時間在1小時以內為宜。時間過長，會導致醒來後身體不適，影響晚上的睡眠。

4、經常散步

散步是一項有益健康的活動，被世界衛生組織定為「世界上最好的運動」。

散步具有鍛煉心臟、增強肺活量、促進腸胃蠕動、降低血糖、緩解壓力、增強免疫力等多重功效，是最穩妥、最省事、也最容易堅持的長壽之道。

5、適度發脾氣

很多人以為，發脾氣只會危害身體健康。然而，科學家們發現，發脾氣與表達負面情緒是維持長久良好健康的關鍵！

適當發點脾氣，把負面情緒發泄出來，是有益身心健康的。如果生了氣，長期壓抑在心裡，反而容易提高患某些疾病的幾率。

6、放聲大笑

多項研究證實，笑能減輕壓力。放聲大笑時，連四肢的肌肉也一起運動，從而使人體內血流加快，促進新陳代謝，提高機體的抗病能力。

所以，從現在開始多看喜劇，多聽相聲，多和別人分享一些笑話吧！

7、經常用腦

保持頭腦清晰、敏捷的重要法則是：永遠在使用它。科學研究表明，大腦受到的信息刺激越多，老化進程越慢。而且，經常用腦有助於防止老年痴呆症的發生。

所以，經常看書、上網或是學習吧，這些都可以使你的大腦高速運轉。

8、規律睡眠

睡眠時間過長或過短，都會增加過早死亡的風險。每晚睡7-8個小時最好，不要低於6個小時，也不要超過10個小時。

此外，千萬不要熬夜，因為熬的都是生命！熬夜會嚴重損害免疫力，增加患乳腺癌、心臟病、糖尿病、抑鬱、中風等眾多疾病的風險。

9、經常聽音樂

經常聽音樂，可以緩解焦慮、幫助睡眠，還能降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。

音樂能喚起積極的情感和態度。在清晨，聽幾首歡快、愉悅的音樂，能讓你維持一天的好心情！

10、定期體檢

疾病就是這樣，如果及時發現，幾乎所有的疾病都是可以治療的，或是減緩發展。但是如果等到病症嚴重了才發現，容易病入膏肓，悔之晚矣。

在這裡，豆媽呼籲大家對自己的身體負責，不管有沒有病痛，每年至少要體檢一次！並根據檢查出的健康狀態，及時調整生活和飲食。

最好的醫生是自己，最好的保健是笑容，最好的運動是步行。

健康不是一切，但是沒有健康就沒有一切。

把握好每天的生活，照顧好獨一無二的身體，就是穩穩的幸福！

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