身體疲勞都需要補一補嗎？

是否經常感到身體疲倦，力不從心？是否一段時間昏昏沉沉，什麼都不想做？本文作者通過問卷調查發現大都市中約40%經常感覺到疲乏無力，這時候第一反應一般是「我身體虛了，我需要補一補」，然而真的是這樣嗎？

金元四大家之一朱丹溪告訴我們

肥人沉困怠惰，是濕熱

肥白之人沉困怠惰，是氣虛

黑瘦而沉困怠惰者，是熱

《丹溪心法》

簡單來說就是引起神疲乏力有三種情況：氣虛，濕盛和火旺。第一種情況確實可以「補」，如果是後兩種情況，「補」不僅不能改善癥狀，反而對身體有害。因此需要辨別情形，合理補養。

1.濕濁阻滯氣機，陽氣不布

濕邪可以理解為我們體內代謝不出去的垃圾，是現代人的通病。引起濕邪的主要原因是飲食過於精細豐盛，糖和油攝入過多，葷多素少，還有大多時候都是坐在辦公室，缺乏鍛煉。《黃帝內經》雲「陽氣者,精則養神,柔則養筋」（素問·生氣通天論），人的精神主要靠陽氣，而濕邪屬陰，會阻滯陽氣散布，讓我們感到疲乏無力，這時候不是氣虛了而是氣滯了。

怎麼知道自己是不是有濕邪呢？可以從以下幾點來判斷：如果平素感覺身體沉重、發酸、乏力，飲食之後加重，尤其是吃大魚大肉、喝酒後，那就說明體內濕邪較重了。脾主意而濕邪困脾，所以濕邪較重時，人是不願意動的，注意不是想動沒有力氣動，而是不想（「意」）動。濕邪的典型表現就是便稀發粘、脘腹脹滿、噁心納差等，男性陰囊潮濕，女性則白帶過多，同時可以觀察一下舌苔是不是偏厚偏膩。

如果您體內有濕，應如何解決呢？需要健脾化濕！少坐辦公室，多出去活動，更重要的是調節飲食，少吃肥甘厚味之品，飲食清淡，戒酒，同時可以多吃一些健脾、化濕、利濕的食物。辟穀是一個比較好的排濕的方法，因為脾是負責運化水谷和運化水濕，辟穀時，脾可以不用負責運化水谷，就可以專心運化濕濁，排出垃圾了。

健脾化濕粥

赤小豆30克，鐵棍山藥30克，薏米30克，大米15克

把赤小豆和薏米浸泡一個小時

將以上食材全部放入鍋內，加水600毫升

置武火上燒沸，轉文火燉煮50分鐘即成

2.火邪旺盛，耗氣傷津

黃帝內經講「壯火食氣」、「壯火散氣」（素問·陰陽應象大論），火邪太旺會耗散陽氣，身體就會感覺疲倦乏力。產生火邪的原因很多，最常見的是七情過度。現代社會生活節奏快，人們的慾望也比較高，為了房子、車子、孩子的教育等奮鬥、爭取，工作壓力大，七情六慾導致肝氣鬱結，氣鬱化火，而當火邪耗氣的時候就感覺疲憊。這種情況下，疲倦乏力的根本原因是氣有餘（氣鬱），而不是氣不足（氣虛）。

這裡大家要注意，勞累過度也可以耗氣，但如果沒有壓力就沒有鬱火了，而是單純的氣虛。怎麼辨別呢？單純疲勞沒有壓力的話會睡得很香，而鬱火傷氣的話，再累也睡得不踏實。鬱火疲勞可能還會感覺胸悶，喜歡長出氣，忐忑不安或情緒低落，頭痛耳鳴，胃痛反酸或有一些上火的表現如口腔潰瘍、咽喉腫痛等。這種疲勞是越著急越疲勞，而越疲勞就越著急，形成惡性循環。

解決鬱火疲勞重點不在休息而在調節壓力（stress），也就是生物醫學講的應激反應。方法比較多，包括太極、氣功、瑜伽等，這裡介紹呼吸放鬆和認知重塑兩種方法。

呼吸放鬆的方法

用腹式呼吸，即吸氣時鼓肚子，呼氣時收肚子

初期練習，可以將手放在腹部，有意地用腹部頂手

深深地吸氣，慢慢地呼氣

可以結合冥想的方法，即

1.被動的態度：放棄一切控制

2.單一的專註對象，即呼吸

每次練10-30分鐘，每天練1-3次

認知重塑

把絕對化思維變成合理的思維，

通過改變思維調節情緒，如

我必須完成這份活兒我完成不了也不會死

他應該對我好我希望他對我更好

我的孩子需要上名牌大學要是能考上最好了

我什麼都做不好我做不好這個但我會做別的

只要體內有濕或者火就不適合應用補品。人蔘、阿膠、海參、鹿茸、蜂皇漿等不是溫熱的就是滋膩的，容易生濕化火，導致問題加重。

那補品適合於哪類人群呢？

3.氣血虧虛

單純的氣血不足在臨床上比較少見，大多是因為減肥過度、產後體虛、久病傷氣或者大量失血引起。通常表現為形體消瘦、面白無華、氣短聲微、頭暈心慌等，可能有低血壓、甲減、低血糖等。這類患者只要脾胃的功能健全就非常適合食用補品來滋補氣血。

提醒大家，五臟六腑的寒熱虛實狀態混雜多端，上述三種情況分辨不清時需要在臨床醫生的指導下進行調理，以防加重問題。以上，希望大家能正確調養身體，愉悅身心。

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