千萬不能再這麼吃雞蛋了！竟然吃錯雞蛋這麼多年！再不看就晚了！

瑜伽生活，還缺一個你

你知道雞蛋中富含豐富的蛋白質，但是你知道蛋白質和瑜伽健身的關係嗎？你知道怎麼吃雞蛋才是最正確的嗎？

這些問題我們告訴你答案。

不過，在說雞蛋之前，我們還是要先來組健身訓練的，畢竟我們說的是雞蛋和瑜伽健身的關係，所以先進行一組高強度的活力瑜伽練習。

準備工具：2 - 4KG的啞鈴2個

01 啞鈴下蹲（動態）

step 1：雙腳分開站立，雙手分別握住啞鈴，伸直雙臂。

step 2：輕輕的將肩胛骨向中間擠壓，激活上背部的肌肉。

step 3：呼氣時，彎曲雙膝，保持上背部大部分垂直，膝蓋不超過腳趾。

step 4：保持1-5次的呼吸，伸直雙膝，重複2-3次（隨著肌肉耐力的增加，可以在下次的下蹲時，將雙臂向體前伸直）。

02 動態戰士III（動態）

step 1：站立，右手拿著啞鈴，將身體的重心放在左腳上，抬起右腳，進入戰士三.

step 2：在戰士三中，吸氣，右手臂伸直。

step 3：呼氣，彎曲右手臂將啞鈴舉到腋下。

step 4：重複10次，換成右腳作為支撐腳的戰士三，左手臂拿啞鈴的練習。

03 啞鈴的平板

step 1：雙手握住啞鈴，來到平板支撐，保持幾次呼吸。

step 2：手腕處沒有褶皺，這樣可以使得你的手腕伸肌和屈肌收縮，這樣更有助於增強前臂的肌肉力量，減少手腕的壓力。

04 鍛煉二頭肌（動態）

step 1：雙腳分開站立，雙手握住啞鈴，伸直手臂放在身體的兩側。

step 2：呼吸彎曲手肘，手掌向上轉動，掌心朝向自己，把啞鈴放在胸前。

step 3：吸氣，伸直雙臂放在身體的兩側，重複8-12次。

05 戰士III擴展（動態）

step 1：從戰士三進入，雙手握住啞鈴。

step 2：呼氣，彎曲手肘與身體呈45度，掌心朝向自己。

step 3：吸氣，向後延著身體兩側伸直手臂，重複10-15次。

06 腿擴展的橋式

step 1：仰卧，彎曲雙膝，腳掌踩地，然後隨著呼吸抬起臀部-下背部-胸部。

step 2：手臂伸直，掌心朝下，壓實墊子。

step 3：保持臀部高度不變，抬離右腿，慢慢伸直右腿。

step 4：隨著呼吸，慢慢放下右腿，換呈抬離左腿、伸直左腳，每腿交替5次。

健身完之後，為了提高我們肌肉的力度，維度和力量，必須攝入大量的蛋白質來促進肌肉的強壯，這樣才能可以獲得強而有力的肌肉，也可以獲得稜角分明的肌肉線條。

所以，健身與蛋白質是不可分離的，而雞蛋作為高蛋白食品，也被健身人士所喜愛著，但是吃了這麼多年的雞蛋，你真的吃對了嗎？

# 一天吃好幾個雞蛋，不會血管堵塞吧？#

# 蛋黃的膽固醇高，是不是應該扔掉？#

# 雞蛋是不是不能和豆漿一起食用？#

關於雞蛋的這些問題，是時候有個了結了。

Q：雞蛋的結構和營養？

雞蛋是母雞產的卵，外有一層硬殼，內有氣室、卵白、卵黃。

一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用。

以一個去皮47克的雞蛋為例。

蛋白：優質蛋白質約3.7克，水約26.9克、脂肪基本為零。

蛋黃：優質蛋白質約2.4克、豐富的維生素和礦物質（這是不能丟掉蛋黃的一個重要原因）、4.5克脂肪、卵磷脂等。

Q：雞蛋怎麼吃營養價值高？

第一名：水煮雞蛋

注意：茶葉蛋並不是水煮蛋，而且應該少吃，因為茶葉中含酸化物質，與雞蛋中的鐵元素結合，會對胃起刺激作用，影響胃腸的消化功能。

第二名：打散蒸、煮

這種煮法使得雞蛋中的營養物質容易消化和吸收，尤其適合老人、小孩以及病人。

第三名：煎、炒著吃

這種煮法比較容易油脂超標，所以要注意小火少油。

Q：雞蛋一天吃多少最好？

雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔，

根據具體情況，不要吃到自己不舒服。

1、一般來說，對於正在發育中的孩子、孕婦、活動量較大的人群來說，一天可以保持在1~2個雞蛋，以維持身體所需。

2、對於運動量較少的人來說，最好是一天一個。

3、其他病症請遵醫囑。

Q：吃雞蛋的誤區？

（1）豆漿和雞蛋不能一起吃？

正解：豆漿和雞蛋不僅可以一起吃，而且還是很好的搭配，但一定要記得，豆漿需要煮熟煮透才能喝。

（2）生雞蛋比熟雞蛋更有營養？

正解：生雞蛋難消化，浪費營養物質而且不衛生，所以雞蛋要經高溫煮熟後再吃，不要吃未熟的雞蛋。

Q：吃雞蛋的禁忌？

1、吃完雞蛋後不要立即吃糖

很多地方有吃糖水荷包蛋的習慣，其實，那會使雞蛋蛋白質中的氨基酸形成果糖基賴氨酸的結合物。而這種物質不易被人體吸收，可能會對健康會產生不良作用。

2、吃完雞蛋後不要立即吃鵝肉、兔肉

雞蛋還不能與兔肉、鵝肉等肉類一起吃。李時珍在《本草綱目》中說："雞蛋同兔肉食成泄痢。"那是因為兔肉性味甘寒酸冷，而雞蛋甘平微寒，二者都含有一些生物活性物質，共食會發生反應，刺激腸胃道，引起腹瀉。

3、運動後不要立即食用雞蛋

運動後應該補充足夠的水，吃些蔬菜水果。吃雞蛋要在運動結束後一個小時以後，否則體內乳酸會分泌過多，使人感覺更疲勞，不利於健康。

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