記得每天扭轉一下，解開身體里的「結」，給你的身體來場大清潔！打卡20

不排毒 健康從何而來

【打卡20】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

08

第8輪

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

快節奏的工作、生活是現代都市白領們的「日常」。隨之產生的「壓力」感、「緊張感」是年輕人最常見的感受。但是你一定不會想到，緊張、壓力居然一直在潛移默化的影響著你的健康！而這到底是為什麼呢？

每過一階段，也許你就會發現自己的身體變得很沉重。那是因為身體新陳代謝過程中產生的垃圾和毒素沒能及時的排出來的緣故！

大量的毒素和身體垃圾滯留在體內無法排出，就可能導致機體能量代謝平衡失調，從而引發多種疾病。

而瑜伽當中的扭轉體式，能很好的按摩身體的內臟器官，促進身體清潔，排毒，進而強健你的體魄。

扭轉體式能夠真正觸達我們緊張的核心，延展脊柱並釋放掉所有的緊張與焦慮。

在所有的扭轉體式當中最為厲害的就要屬「聖哲瑪里琪式」了，這個體式一共分四式！『聖哲瑪里琪第三式』應該算是當中相當經典的一個部分了，下面就讓小編帶領大家一起來學習一下吧！

聖哲瑪里琪第三式·練習方法

1.坐於地面上，雙腿向前伸展。彎曲左膝，把左腳底和腳跟平放在地面上，左腳脛骨垂直地面，左腳跟貼近會陰，呼氣同時，脊柱向左側扭轉90度，使胸部越過彎曲的左大腿，右臂放在左大腿外側。

2.把右肩越過左膝，脊柱進一步向左扭轉的同時伸展右臂，注意伸展右側浮肋的後部。

3.吸氣，繞左膝扭轉右臂彎曲右肘，把右手手腕放在腰後，左臂從肩部後擺，從背後與右手相握。左腿伸直，腳掌回勾，腰背挺直 ，頭部擺正，眼睛看向正前方。保持自然呼吸三到五個回合。

4.呼氣，頭部帶動上半身向右扭轉至極限，腰背挺直，不要駝背，眼睛看向右肩的方向。保持自然呼吸三十秒。

5.吸氣，頭部帶動身體回正。

6.呼氣，鬆開雙手，伸直右腿，抖動放鬆。換另一側重複練習。

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難度★★★★★

注意事項：

剛開始練習時，練習者會感到向側面扭轉很困難，但是隨著練習時間的增加，腋窩就可以碰到彎曲的膝蓋了。

如果感覺難以抓住手腕，可以先兩手手指相扣，然後逐步讓手掌相握，最後用只手握住另一隻手的手腕就會變得容易了。

禁忌癥候/警告：

嚴重的背部或者脊椎損傷：只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試這個姿勢。

如果有下列的問題也應該避免這個姿勢：-偏頭痛-痢疾、腹瀉-頭痛-失眠-高血壓或者低血壓。

聖哲瑪里琪第三式·體式功效

1.定期的練習這個姿勢，劇烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都會迅速得到緩解。

2.活躍臍部附近的神經，調理肝臟、脾臟和胰腺功能，強肝健脾、疏肝解郁。

3.強健頸部肌肉，肩部的扭傷以及肩關節的移位可以得到緩解，肩膀更加靈活。

4.這個體式還有助滋養大腸，改善便秘問題，減去腹部的脂肪。

另外，這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

今天分享給大家的「聖哲瑪里琪第三式」，能很好的按摩身體的內臟器官，促進身體清潔，排毒，進而強健你的體魄。大家一定要用心練習哦！

另外，也跟大家分享一個小秘密哦！

每天練習瑜伽的時候最好選擇在同一時間段，比如選擇每天早上或晚上同一時刻。

其實，練瑜伽和練氣功差不多，保持在每天同一時間點練，我們的身體各方面就會形成潛意識的自主運動，這對於運動效果可以起到事半功倍的作用。你記住了么？

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索「瑜伽網」，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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