如何有效瘦手臂 這些方法讓你手臂變得細長瘦

很多女孩子都很注重手臂的線條，這就決定手臂要細長瘦，那麼怎麼瘦手臂呢？下面小編就和大家分享快速瘦手臂的方法，趕緊來看看吧。

洗澡按摩

做完運動後，必須要迅速的去放鬆，不然手臂容易出現雄壯的肌肉，泡澡的時候按摩可以柔和手臂曲線，而且手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。按摩步驟：四指併攏伸直，關節的地方稍微的彎曲，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

屈肘瘦臂

首先抬頭挺胸收腹，然後站直於地面上，雙手向身體聯側舉起，手肘部分呈彎曲，讓前臂和上臂成直角狀態。接著逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，切記不要讓關節鎖死，這組動作重複練習15次，做5組即可。

弓步叩首

右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起，抬頭挺胸，兩手臂在身後握拳，並伸直手臂。 保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下，保持姿勢進行3-5個呼吸，然後慢慢回到原位，換邊重複相同動作。

手握啞鈴向後伸展

道具：啞鈴或保特瓶。做法：手握啞鈴或保特瓶，向上高舉過頭， 手臂貼緊耳朵，然後緩緩往後腦勺伸展，動作的同時，要保持手肘不動，下臂重覆上下動作，讓上臂感覺輕微酸酸的即可。tips：動作要慢，以免弄傷。

扶住椅子向下蹲

做法：手臂扶住椅子，雙腳與肩同寬，身體慢慢向下蹲，呈半蹲狀態， 讓手保持90度，注意不可蹲更低，以免鍛練到不正確的肌肉。

吃對食物

葡萄柚所含的酸性物質可以幫助減肥，而且含有大量的維生素C，可以消除疲勞，美化肌膚。番茄含有的食物纖維等物質，可以減低熱量攝取，能幫助瘦身體的各個部位。

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