一套簡單的健身操讓您骨骼好、精神好、身體棒!
關節養護健身操
1、手抓毛巾拉伸運動
站直,找一條毛巾,手掌朝下,抓住毛巾兩端(與肩同寬),慢慢地抬起雙臂,舉過頭頂,繼續往後背,直到你的極限。
GIF
2、兩腿一分補肝腎
把雙腿伸直分開,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。
注意事項:練習時,不用刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。
GIF
3、撞擊丹田5分鐘
用腹部撞擊門框,雙腳略分開,站在門框前,肚子離門框15公分,然後用肚臍去撞門框就可以了,要有節奏,感覺不能太重太疼。
GIF
撞的時候全身放鬆,不要憋氣,不要繃緊肌肉。每天「撞」5分鐘,可以強身健體。
三類人群禁忌撞丹田:
1、孕婦及腹部有較大手術的人。
2、有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人。
3、撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。
4、早晚腹式呼吸
端坐,全身放鬆。用鼻均勻吸氣,小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。
GIF
用口均勻呼氣,腹肌就會收縮,小腹就復原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
5、瑜伽蝴蝶式促血液循環
雙腿彎曲,腳心相對。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,腰要挺直,雙膝有節奏向地板振動。每天10分鐘。
GIF
6、腳趾回勾膀胱經
雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓。這是一個拉伸膀胱經的辦法,可以固腎強腰,至少要做15~30分鐘。
GIF
如果最初夠不到,可以慢慢練習,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。所謂筋長一寸壽長十年,鍛煉目標就是夠到腳趾。
7、按揉印堂清頭明目
用大拇指指肚,按壓兩眉之間的印堂穴。以40下為宜。
GIF
8、拍拍手養心
自然簡單地拍手,就可以很好地養心護心。可以在早上,也可以在晚上7~9點拍手掌。就算只是拍三五分鐘也行,十幾分鐘更好。
GIF
拍手,能激活你心臟的保護神——心包經和心經,使心血充盈,瀉除心火,加速身體毒素的代謝,還可以防治胸悶胸痛。
9、滾揉後溪穴遠離老花
如果你坐在電腦面前,可以把雙手後溪穴的這個部位放在桌子沿上,用腕關節帶動雙手,輕鬆地來回滾動。
GIF
在滾動當中,它會有一種輕微的酸痛。堅持下來,對頸椎、腰椎有著非常非常好的療效,對保護視力也很好。
10、揪揪頭髮不生白髮
用手指抓住一縷頭髮向外拉,盡量在靠近髮根處抓起,頭髮長的可以纏在食指上。
GIF
向上牽拉兩鬢頭髮7次,再用雙手握住全部頭髮上拉7次,能使人氣血暢通,延緩白髮生長。
注意事項:向上牽拉頭髮時,不能硬拽,要順勢輕輕上提。
11、飯後徐行摩腹強胃腸
食後半小時後徐行百步多,並摩腹。
GIF
按摩腹部的方法是:雙手自上而下(從胃部頂端推至小腹)反覆輕推腹部,能促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。
來源:郭力話健康
TAG:吉林人民廣播電台 |