冬季起床有講究！起床起得好，麻煩就會少/又睡不著了，怎麼辦？/蜂蜜雖好 不可亂喝

冬季起床有講究！起床起得好，麻煩就會少

最近寒潮來臨，很多人被凍得直哆嗦，起床成了一件很艱難的事情。有網友戲稱，床以外的地方都是遠方，手夠不到的地方都是他鄉，上個廁所都是出差。所以，「休想把我和棉被分開」。

在冬季，其實起床還真是有講究的。廣州市第一人民醫院南沙醫院中醫科副主任中醫師唐梁說，很多人以為起床就是眼睛一睜，一骨碌爬起來。哦，NO，特別是對一些老年人來說，起床起得不好，很可能引起麻煩呢。

起床——不要急著，先活動一下身體

醒來在床上先不急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。唐梁建議，老年人應該在床上先反覆握拳，按摩勞宮穴，伸一伸腳尖，通過刺激四肢末梢以促進血液循環。

此時如果立即起身，全身血流相對比較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。在冬季受寒冷刺激，中老年人還容易發生心腦血管意外。

當然，唐梁也不主張賴床，因為早上人體陽氣開始生髮，該起不起會影響人體陽氣的運行，所謂「久卧耗氣」，如果已經醒了，就不要老是在床上翻來覆去。賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。如果經常賴床，就會打亂人體這種正常的生物鐘。賴床的人經常會不吃早餐，於是打亂了人體正常的生理規律，對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴床還會影響人體的排泄功能，也容易造成便秘。

排便——每天養成的好習慣

晨起第一件事就是上廁所，排便、排尿時也不能太急，而且越是急越要慢點拉。唐梁說，這是因為膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。排尿時咬緊牙，稍微抬起腳後跟，長期堅持對防止腎氣外泄有好處。

起床後由於體位改變和運動導致胃腸蠕動功能增強而排便。這也是所謂的「天門開，地門開」。養成按時排便的習慣對人體胃腸功能的正常發揮有重要的作用。

洗漱——為進食做準備

起床後排空毒素廢物之後，就可以用冷熱水交替洗個臉，一來可促進頭部血液循環，使人精神煥發。唐梁說，此時可以多按摩一下太陽穴、迎香穴等，可以減少皺紋的產生，對鼻炎也有一定的幫助。漱口可以清除口腔內的細菌，為後面進食做準備。

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飲水——因人而異

起床後大家都會覺得口渴，經過一晚的休息人體的確需要補充一些水分，稀釋一下血液黏稠度，而且飲水可以促進胃腸蠕動為排便做準備。一般以喝溫開水為宜。至於淡鹽水、茶葉水、蜂蜜水、生薑紅糖水、檸檬水、菊花枸杞茶、三七丹參西洋參粉茶等要根據個人情況來選擇。但是專家不建議早上一起床就喝牛奶、果汁、可樂、咖啡等飲品。

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運動——不求刺激

起床後適當的運動一方面可以促進陽氣生髮，促進各個器官的功能起到延年益壽的作用。

傳統的養生保健操大家都應該堅持做一下，唐梁說，像十指梳頭，運目、摩腹、搓腰、鳴天鼓、叩齒、牽拉耳朵、五禽戲、八段錦等這些都是中醫從養生角度提出的，而不是一定要去跑跑跳跳做很劇烈的運動。早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死、腦血管意外。

早餐——不能湊合

「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」。早餐為一天的工作奠定營養基礎。千萬不能長期不吃早餐，這樣容易得膽結石、胃病。唐梁指出，早餐最好選擇蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、堅果、水果麥片等，但不要吃太多的粥、包子、麵條、油條等，這些含有碳水化合物，血糖很容易就飆升了。

唐梁認為，早餐豐富一點，稍微吃多點也無妨，因為一天的工作可以消耗掉，所以早餐一般是不會把人吃胖的。

（來源羊城晚報）

又睡不著了，怎麼辦？

山東省臨沂市宋王莊社區衛生中心心理科主任醫師 王瑞紅

2018年02月01日08:42 來源：養生大世界

導語：睡覺是我們每天必須做的事，但是對於睡眠，我們真的了解嗎

現代社會，很多人經常遭遇失眠、多夢、打鼾等睡眠障礙，這是由於工作、生活壓力以及個人身體狀況等綜合因素造成的。今天，就讓我們來聊聊睡眠障礙這件事。

不可小覷的睡眠「小動作」

睡眠障礙是指睡眠量不正常，或者睡眠中出現異常行為。睡覺時，我們的身體會做出很多奇怪的舉動，比如：磨牙、說夢話、揮舞拳腳等。這些無意識的舉動，會對我們的身體造成怎樣的影響呢？

磨牙 很多人在睡覺時都會磨牙，別以為這是小事，長期睡覺時磨牙，不僅製造噪音，還會影響牙齒的美觀、破壞牙齒的質量，損傷牙齦導致出血，甚至造成牙齒脫落。夜間磨牙是多種因素相互作用造成的，包括：中樞神經因素、心理因素（焦慮、緊張等）、外來刺激因素、疾病因素、遺傳因素等。所以，磨牙不算病，但也要引起重視，建議到醫院就診，查明原因。

打鼾 有資料顯示，肥胖者、咽喉部肌肉鬆弛者、嗓子發炎者最容易打鼾。長期打鼾或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合征，在睡眠過程中出現呼吸暫停、血液中氧氣減少等癥狀，也就是說，睡覺時吸入的氧氣比正常人少。長久如此，會影響記憶力。需要注意的是，睡眠呼吸暫停綜合征還可能造成患者猝死，因此建議患者做多導睡眠儀檢查，根據情況，進行必要的治療。

說夢話 說夢話也稱夢囈。很多人都出現過這種情況，入睡後常常做夢，並且說話、唱歌或哭笑，這種癥狀的患者往往伴有噩夢、夢遊等狀況。專家認為說夢話與精神因素有關，或者是「日有所思，夜有所夢」而導致。幾乎每個人都有過說夢話的經歷，這並不需要擔心。但是，如果常常說夢話且嚴重影響了睡眠，則建議求助於專業的醫生。

夢遊 夢遊主要是人的大腦皮層活動的結果。大腦的活動包括「興奮」和「抑制」兩個過程。通常人在睡眠時，大腦皮質的細胞都處於抑制狀態。倘若這時有一組或幾組支配運動的神經細胞仍然處於興奮狀態，就會產生夢遊。對於大多數人而言，夢遊就像是夢囈的升級版，只要不出現危險的行為，如跳窗，攻擊別人，就勿需多慮。但若長期夢遊，而且出現了暴力、傷害、破壞行為，或是白天變得過度嗜睡，就需要就醫治療了。

三招調節睡眠障礙

如今，隨著都市人生活節奏的加快，工作壓力大、飲食不節制、作息不規律等成為常態，導致身體出現許多健康問題，而睡眠質量差更會使人們身心俱疲，嚴重影響日常工作和生活。那麼，當出現睡眠障礙時，我們該怎麼辦呢？可以試著從三個方面來進行自我調節。

緩解心理壓力。經常遭遇睡眠障礙的人大都有以下特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、易焦慮等。對於此類人群，建議您：別太把能否睡著當回事。睡眠是人體的自然反應，不要想人為地控制它，採取順其自然的態度，也許反而能安然入睡。

此外，很多女性朋友常因為工作、生活中的瑣事而導致心理壓力過大，造成睡眠障礙。最好辦法就是轉移注意力，想辦法減壓。讓自己放鬆、從容一些，保持樂觀積極的生活態度，不要過分壓抑情緒。

改變物理因素。晚上睡覺前，如果腦神經受到強烈刺激而引起興奮，就會難以入眠，這被稱為物理性睡眠障礙。因此，睡覺前應避免做刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。可做些能松馳身心的活動，如：洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，聽柔和抒情的輕音樂。

適當調整睡眠環境。睡覺時卧室要舒適、安靜，不建議開夜燈。床、被窩、枕頭都應以自己感到舒服為宜，比如：為了脊柱健康，床墊不要太軟；選擇透氣性較好的棉被；卧室的溫度調整到16-22攝氏度……這些都有利於提高睡眠質量。

培養良好的生活習慣。日常生活中，我們還需要改變不良的飲食結構，並適量運動。當出現失眠、多夢等癥狀時，人們應當調整飲食結構，少吃刺激性食物，晚餐也不要過飽。可在臨睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。含咖啡因的食物如咖啡、茶、可樂及巧克力等，會對大腦神經產生興奮作用，睡前最好不要食用。需要注意的是，很多人臨睡前會飲用大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但非常影響睡眠質量，當酒精的迷醉作用過後，你會感到頭痛。運動方面，建議在下午進行散步或者慢跑等，可以促進血液循環和新陳代謝，對於夜晚的睡眠也有益處。

最後，想辦法讓自己的生活和工作充實起來，白天充實了，晚上就會有踏實的睡眠，那些諸如失眠、磨牙、打鼾、夢遊、說夢話等糗事，便會與你「say goodbye」了。（編輯/茹曉）

(責編：許心怡、權娟)

蜂蜜雖好 不可亂喝

中國科學院教授 高峰

2018年02月01日08:43 來源：養生大世界

導語：蜂蜜是自然界贈予人類的一份美好禮物，不過，喝蜂蜜也講究時間、宜忌哦

提起蜂蜜，大家都不陌生，它是蜜蜂從植物的花中採集花蜜並煉製而成的粘稠液體。蜂蜜中含有大量的營養物質和微量元素，具有促進血液循環、美容、滋潤腸道、治療失眠等作用。那麼，什麼時候喝蜂蜜最好？又有什麼飲用禁忌呢？

喝蜂蜜要講究時間

蜂蜜雖好，卻不可亂喝，需要根據不同的身體狀況，選擇適宜的飲用時間，以達到事半功倍的效果。

身體虛弱，申時喝蜂蜜水。申時即下午3點至5點，是我們現在常說的下午茶時間。此時，人由於一天的工作，體力、腦力消耗較大，容易感到疲勞。尤其是亞健康和低血糖人群，這時候急需補充體力。

蜂蜜中含有40%的果糖和35%的葡萄糖，這兩種糖類經過消化道後，可以被人體直接吸收，緩解低血糖。同時，蜂蜜中含有鉀、鈣、銅、磷以及大量的維生素，其中鉀具有興奮心臟的作用。所以，在人體感到疲勞的申時喝蜂蜜水，可以有效補充體力。

便秘患者早晨喝蜂蜜水。便秘的原因有很多，但結果只有一個，即大便難以排出。蜂蜜具有益氣潤腸的作用，可以緩解因大便乾燥造成的便秘。早晨，最好選擇冷白開或者低溫的水沖泡蜂蜜，在空腹情況下飲用。一般情況下，飲用後0.5-1小時就會起作用。但如果是神經性便秘，喝蜂蜜水是沒有效果的。

想要減肥，飯前喝蜂蜜水。每個女性都想擁有苗條身材，可是又難以管住嘴，這時候選擇蜂蜜水減肥是很好的方法。飯前喝蜂蜜水可以佔據胃部空間，從而減少飯量。

另一方面，蜂蜜具有殺菌、排毒作用，可以改善新陳代謝，使堆積在體內的脂肪轉化為能量。其所含的果糖、葡萄糖以及維生素等，進入消化系統並被人體吸收，可消除飢餓感，減少正餐的飯量。

睡前喝蜂蜜，治療失眠症。中醫有一句話：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」，說明晚上喝蜂蜜水具有養生作用。睡前喝蜂蜜水，能為身體提供新陳代謝的水分，而其中的營養物質，可以調節神經系統，起到安眠的作用。所以，患有失眠症的人群可在睡覺之前喝一杯蜂蜜水。

肝臟不好，早晚喝蜂蜜。蜂蜜具有保護肝臟的作用，能夠提供肝臟代謝所需的能量。患有慢性肝炎、肝功能不正常者，可以多食蜂蜜以改善癥狀。同時，蜂蜜還具有預防脂肪肝的作用。

喝蜂蜜的禁忌

喝蜂蜜可不僅僅是兌水沖服那麼簡單，它還有一些注意事項。

不能用開水沖泡蜂蜜。蜂蜜中含有活性酶，如果水溫超過60攝氏度，活性酶就會失去活性，很多營養物質就會失去作用。

蜂蜜不能與韭菜或豆腐同食。韭菜中含有大量的維生素C，蜂蜜中的金屬離子會使維生素C氧化而失去作用。同時，由於蜂蜜有潤腸作用，韭菜有纖維素導瀉作用，兩者一起食用，會導致腹瀉。

豆腐屬於寒性食物，與蜂蜜同食，也會導致腹瀉。此外，蜂蜜中含有的活性酶與豆腐中的蛋白質、有機酸等產生反應，會引起消化不良。

糖尿病人不宜喝蜂蜜。由於蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，容易引起血糖升高，所以，糖尿病患者禁止食用蜂蜜。

蜂蜜是自然界贈予人類的一份美好禮物，喝蜂蜜時需要講究時間和方法，才可以更好地起到養生保健的作用。（編輯/茹曉）

(責編：許心怡、權娟)

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