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你的肚子就是這樣搞大的!

現在社會大部分的工作都是一坐一整天,,沒有時間去放鬆或者活動一下,所以導致脂肪全都堆積在肚子這裡。日積月累,就是這樣,你的肚子就被搞大了。

你的肚子就是這樣搞大的!

坐式生活

不愛運動,平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視,或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動,糖分都轉換為脂肪,變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法:注意縮小腹:走路和站立時,要記得用力縮腹,再配合腹式呼吸,也許前一兩天會覺得很辛苦,但日子一久,你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實,能達到瘦身的功效。

生活壓力

面對工作壓力,許多人都會借大吃來紓解心中的壓力,或者是常常吃過飽,吃到很撐才停止,不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物,容易造成腸胃突出。

解決辦法:運用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其實很簡單,當我們吸氣時,肚皮脹起、呼氣時,肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣,但習慣了,有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,另一方面也能使氣流順暢,增加肺活量。

姿勢不良

不少人腹部的肌肉力量不夠,坐著的時候習慣將身體攤在椅背上,不自覺地將後腰部騰空,或者是走路習慣彎腰駝背的人,身體會不知不覺向前傾,小腹也就跟著來報到了。

解決辦法:保持正確的姿勢:走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在寫字樓里的女性,坐姿絕對要端正,盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。

排便不暢

不少女性都有便秘的困擾,一旦長期便秘,人體的廢物會堆積在腸子里,腸子表面就像過濾器,濾孔被塞阻後,就會形成慢性腹脹。

如何防止腹部脂肪堆積

1進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,並感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰卧於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然後依次用三指疊按於腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

4爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大,對於減肥來說,比跑步更加的有效。在上樓的過程中,我們其實是要逆向地球引力運動的,而且需要全身都緊張起來,用腿部帶動身體向上攀登,同時上半身也要配合用力才能完成,所以運動過後常常大汗淋漓,因為全身的熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論,但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習,上班族也可以利用上下班的時間,放棄坐電梯,而是以爬樓梯的方式進行出入。

5空中腳踩單車

腿部在進行動作時,要運用到腰腹部的力量,動作越到位,對腰腹部的鍛煉就越有力,是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量,最好在臨睡前在進行這一動作,效果會更好。

6夜跑

對上班族來說,夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱,又會使得鍛煉的效果更加明顯,尤其是有「將軍肚」的人,更應該在晚上抽出時間來跑一跑。

八種減肚腩的食物推薦

1小米:健胃助消化

小米,也就是穀子,營養非常豐富,可以健脾開胃、幫助消化。自古以來,小米都是女人和身體虛弱者的滋補佳品,生產過後的女人都會用小米熬粥來補養身體的氣血,常吃小米還可以幫助身體消耗多餘的熱量,促進體內多餘毒素的順利排出。

2薏仁:改善水腫肥胖

薏仁,即薏米,有著很強的潤澤美白肌膚、改善皮膚粗糙、健脾、益胃、利濕等功效,同時,想要減肥的女性朋友常吃薏仁再合適不過了,薏仁針對於水腫型的肥胖來講是個非常好的選擇。但值得注意的是,薏仁偏涼性,因此,體質偏寒以及處於生理期的女性禁食。

3燕麥:潤腸通便

燕麥是天然的美容與保健食材。早餐適當的加入一杯燕麥,可有效幫助身體潤腸通便,幫助排出體內多餘的毒素和宿便,令身體輕鬆舒適,甩掉多餘的贅肉。

4紅豆:促進腸胃蠕動

紅豆屬豆類食品,富含多種營養元素和膳食纖維,常吃紅豆,可促進腸胃蠕動,幫助消化,對於甩掉身體多餘的脂肪有很好的幫助作用。紅豆粥、紅豆湯都是非常不錯的選擇。

5綠豆:解毒利尿

雖然均為營養豐富的豆類食品,但與紅豆不同,綠豆的主要功效在於清熱解毒、利尿利濕,是夏季解暑解熱的佳品。女性朋友可以常吃綠豆糕、綠豆湯、綠豆泥等營養的綠豆製品,都是不會發胖的美食。

6山藥:減少脂肪堆積

山藥,可葯食同補,滋陰補血潤腸。女性朋友常吃山藥,可減少體內脂肪堆積,避免腹部贅肉滋生。山藥煮粥、熬湯都是非常不錯的食用選擇。

7苦瓜:清除體內毒素

苦瓜營養非常豐富,味道偏苦,可幫助清楚體內多餘的毒素,使身體維持乾淨的狀態。如果說不管怎麼吃、吃多少都不胖,那就要屬苦瓜了,苦瓜炒肉、炒蛋、煮湯、榨汁、研粉都能充分發揮苦瓜排毒的功效。

8蘿蔔:改善便秘

蘿蔔中分為胡蘿蔔和白蘿蔔,這兩種蘿蔔均為營養豐富、排毒健脾的優良蔬菜,兩者對於改善便秘、通便潤腸有奇效,一根白蘿蔔,可令大便格外通暢,有便秘苦惱的女性朋友可以嘗試哦。利用白蘿蔔來祛痘,也正是利用了白蘿蔔通便排毒的原理。

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